Aerobic: Vorteile, Methoden und verschiedene Stile

Der Verein und die Vorteile von Aerobic

Der Verein will zur Verbesserung der physischen Funktion und Struktur der inneren Organe beitragen. Dies ist sehr vorteilhaft, da es den Körper in all seinen Teilen verbessert. Es dient der allgemeinen Verbesserung der aeroben Ausdauer, Kraft und Flexibilität. Um dies zu erreichen, sollten Sie in den ersten drei Monaten dreimal pro Woche trainieren und die Frequenz danach steigern. Die Kleidung sollte leicht, komfortabel und atmungsaktiv sein.

Physische Anpassungen

• Erhöhte Sauerstoffversorgung der Zellen
• Verbesserung von Flexibilität, Kraft und aerober Ausdauer
• Stärkung der Herzkammern und der Lungenkapazität
• Verbesserte Fähigkeit zur Entspannung
• Straffung und Formung des Körpers
• Gewichtsverlust
• Prävention von Fettansammlungen und Herzkrankheiten

Psychische Anpassungen

• Verbesserung der Willenskraft
• Erhöhte Selbstsicherheit
• Verbesserung der Stimmung
• Reduzierte Nervosität
• Spaß und gesteigerte Motivation
• Verbesserte Fähigkeit zur Meinungsäußerung

Methoden der Aerobic

Low Impact Aerobic

Dies ist eine Form, bei der immer ein Fuß Bodenkontakt behalten sollte, während die Arme trainiert werden. Es wird für Menschen mit niedrigem oder mittlerem physischem Niveau empfohlen.

High Impact Aerobic

Diese Form ist der vorherigen sehr ähnlich, jedoch werden Sprungübungen durchgeführt, die vom Lehrer vermittelt werden. Die Armbewegungen sind dabei nicht schwer. Es wird nicht für Personen mit geringer körperlicher Kondition empfohlen.

Combo Aerobic

Die Kombination der beiden vorangegangenen Methoden. Die Choreografien werden kombiniert, sodass man die Intensität und die Auswirkungen auf die Gelenke kontrollieren kann. Sie ist für alle Arten von Menschen geeignet.

Spezielle Aerobic-Varianten

• Karate Aerobic: Verbindet Aerobic-Schritte mit angepassten Kata-Elementen.
• Afroerobic: Nutzt Bewegungen aus afrikanischen Tänzen wie Samba und Capoeira.
• Salsa Aerobic: Nutzt karibische, süd- und zentralamerikanische Tänze wie Merengue, Son, Rumba oder Cha-Cha-Cha und passt diese an Aerobic an.
• Cardio-Funk: Passt moderne Tanzstile wie Hip-Hop, Breakdance und Funk an einen Aerobic-Kurs an.
• Muscle Fitness: Dieser Modus nutzt Bewegungen zum Muskelaufbau und wird mit zusätzlichen Gewichten durchgeführt.
• Aqua Aerobic: Sehr ähnlich wie ein normaler Aerobic-Kurs, findet jedoch im Wasser statt; ideal für ältere Menschen oder Personen mit Gelenkproblemen.
• Landslide (Slide): Seitliche Bewegungen auf einer Gleitfläche ohne Aufprall auf den Boden; dies strafft die Muskeln.
• Aerobic für Kinder: In diesen Kursen gibt es sehr einfache Choreografien; besonderes Augenmerk liegt auf dem Aufwärmen und der Musik, die Kinder wiedererkennen.
• Aerobic für Senioren: Aerobic mit geringer Intensität ohne große Anstrengung, um hohe Belastungen zu vermeiden. Die Choreografien sind kurz und einfach, mit viel Fokus auf Aufwärmen und Dehnung.
• Steps (Schritt-Aerobic): Auf- und Absteigen auf einen Step im Rhythmus der Musik; trainiert die Beinmuskulatur und den Oberkörper während des Trainings.