Grundlagen der körperlichen Fitness und Erste Hilfe

Definition der körperlichen Leistungsfähigkeit

Unter Widerstand versteht man die Fähigkeit des menschlichen Körpers, körperliche Anstrengungen über einen langen Zeitraum hinweg aufrechtzuerhalten. Die Kraft beschreibt das Vermögen, Lasten und Gewichte zu überwinden. Die Flexibilität bewertet, in welchem Umfang der menschliche Körper in der Lage ist, Bewegungen in ihrer maximalen Ausdehnung auszuführen. Die Geschwindigkeit definiert das Maß, in dem der menschliche Körper fähig ist, Bewegungen schnell auszuführen.

Psychomotorische Eigenschaften

Koordination, Beweglichkeit und Gleichgewicht sind wichtige psychomotorische Eigenschaften für den Organismus.

Ernährung und Gesundheit

Die Nahrungsaufnahme ist eine essenzielle Funktion, um Energie zu gewinnen, Bewegungen auszuführen sowie Gewebe aufzubauen und zu reparieren. Eine ausgewogene Ernährung ist dabei entscheidend.

Gefahren durch Genussmittel

• Tabakkonsum: Trotz Aufklärungskampagnen weit verbreitet. Rauchen schädigt die Schleimhäute, die Arterien und erhöht das Krebsrisiko.
• Alkohol: Beeinträchtigt das Nervensystem, tötet Nervenzellen, steigert den Blutdruck und belastet die Leber. Zudem führt er zu Reflexverlusten sowie Bewusstseins- und Verhaltensstörungen.

Sportliche Erwärmung und Verletzungsprävention

Ein korrektes Aufwärmen steigert die Leistung und senkt das Verletzungsrisiko. Bei Verdacht auf eine Verletzung sollte stets ein Spezialist aufgesucht werden.

Erste Hilfe bei Sportverletzungen

1. Knochenbruch

Bei einem Bruch sollte die betroffene Stelle nicht bewegt werden. Eine medizinische Schienung ist notwendig, gefolgt von einem sofortigen Transport zum Arzt.

2. Verstauchung

Bei starken Schmerzen gilt: Kühlen (Eis), Ruhigstellung und ärztliche Untersuchung.

3. Luxation (Verrenkung)

Durch einen schweren Schlag verursacht, führt sie zu starken Schmerzen in der betroffenen Extremität. Eine Immobilisierung ist erforderlich; versuchen Sie nicht, das Gelenk selbst einzurenken, sondern suchen Sie umgehend einen Arzt auf.