Grundlagen der Sportwissenschaft und körperlichen Fitness

Körperliche Aktivität und Training

Training ist ein geregelter Prozess zur gezielten Leistungssteigerung.

Trainingsziele

• Motivation und positives Denken
• Sporttraining: Fitnesstraining sowie technische und taktische Ausbildung.
• Erhaltungstraining: Aktivitäten, um fit zu bleiben oder eine physische Betätigung auszuüben.

Grundbegriffe des Trainings

• Fitness-Training: Verbesserung der motorischen Fähigkeiten, um Bewegungen mit voller Effizienz durchzuführen.
• Belastung: Steuerung der Übungen nach Umfang und Intensität.
• Erholungszeiten: Unterteilt in vollständig, unvollständig, passiv oder aktiv.
• Ermüdung: Ein durch Anstrengung hervorgerufener Zustand des Körpers.

Leistungsprinzipien

• Selye-Prinzip: Stress als Stimulans, das eine Reaktion hervorruft, die zu erhöhter Leistung führt.
• Schultz-Gesetz: Jede Person hat ein individuelles Leistungsniveau, an das sich das Training anpassen muss.

Sportliche Aktivitäten

Freizeitaktivitäten

Das Ziel ist Spaß und die Teilhabe der Bevölkerung. Merkmale sind Flexibilität, ehrenamtliche Tätigkeiten und die Anpassung an die motorischen Fähigkeiten der Teilnehmer auf verschiedenen Spielfeldern (kollektiv, einzeln oder gegen Gegner).

Fitness und körperliches Training

Fitness zielt auf die Verbesserung der körperlichen Kondition ab. Körperliches Training ist ein wissenschaftlicher und pädagogischer Prozess, um die individuellen Qualitäten maximal zu entwickeln.

Bildung und Erziehung

Ausbildung: Förderung und Bereicherung des Individuums. Sportunterricht (EF): Teil der allgemeinen Bildung, der zur ganzheitlichen Entwicklung des Menschen beiträgt.

Physische Leistungsfaktoren

• Kraft: Fähigkeit, eine möglichst hohe Anstrengung aufrechtzuerhalten oder eine externe Arbeit in einer Muskelkontraktion auszudrücken.
• Ausdauer: Aerob: Anstrengung über lange Zeit bei leichtem Tempo. Anaerob: Hohe Intensität mit Ungleichgewicht zwischen Sauerstoffverbrauch und -bedarf.
• Geschwindigkeit: Fähigkeit des neuromuskulären Systems.
• Flexibilität: Maximale Bewegungsamplitude eines Gelenks.

Rhythmisch-expressive Aktivitäten

Umfassen Körperbeherrschung, Raumgefühl, Tempo und den Ausdruck innerer Zustände. Nach Anita Harrow gliedert sich dies in: 1. Reflexe, 2. Grundbewegungen, 3. Wahrnehmungsfähigkeit, 4. körperliche Fähigkeiten, 5. spezialisierte Bewegungen, 6. Kommunikation.

Körperliche Aktivität und Gesundheit

Reaktion des Körpers

• Sportliche Anpassungen: Erhöhte Herz- und Atemfrequenz.
• Organische Anpassungen: Verbesserung der Muskelkraft sowie der Herz-Kreislauf- und Atemkapazität.
• Funktionelle Anpassungen: Effizienzsteigerung der Energieversorgung und neuromuskuläre Geschwindigkeit.

Gesundheit und Ernährung

• Gesundheit: Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens, nicht nur die Abwesenheit von Krankheiten.
• Ernährung: Gesamtheit der Prozesse, bei denen der Körper Nährstoffe aufnimmt und umwandelt.
• Essen: Nahrungsaufnahme zur Nährstoffversorgung.
• Stoffwechsel: Chemische Reaktionen zur Erhaltung des Lebens, des Wachstums und der Reproduktion.