Grundlagen der Trainingsplanung und Periodisierung
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Systemtheorie im Sport
Ein System ist ein Set von miteinander verbundenen Elementen. Es ist gekennzeichnet durch seine Bestandteile sowie die Beziehungen zwischen diesen.
Planung und Periodisierung
Die Planung umfasst das Lenksystem der Leistungsfaktoren (Integration, Relation, Ordnung, Kontrolle). Die Periodisierung strukturiert die Prozesse der Entwicklung und Vertiefung von Anpassungen in logischen Zeiträumen.
Zweck der Planung und Periodisierung
Der Zweck liegt in der Adaptation (Anpassung). Dies ist die strukturelle oder funktionale Antwort auf einen wirksamen Reiz. Trainingsbelastungen destabilisieren die Homöostase, worauf der Körper mit spezifischen und heterochronen Anpassungen in allen Organsystemen reagiert. Diese können je nach Zielsetzung positiv oder negativ ausfallen.
Schritte der Anpassung
- Wertminderung der motorischen Kontrolle.
- Erhöhte Energiespeicher.
- Optimierung der neuromuskulären Kontrolle.
- Koordinierung der hierarchischen Systeme.
Belastungssteuerung
Die Anpassungsfähigkeit hängt von genetischen Voraussetzungen und erworbenen Potenzialen ab. Belastungen werden durch folgende Faktoren definiert:
- Volumen: Quantitativ
- Intensität: Qualitativ
- Pause: Ladungsdichte und Erholung
- Komplexität: Neuromotorischer Schwierigkeitsgrad
- Persistenz: Anstrengungsniveau
- Charakter: Verhältnis zur maximal möglichen Leistung
Interne vs. Externe Last
- Externe Last (Coach): Die vom Trainer vorgegebene Belastung.
- Interne Last (Athlet): Die biologische Reaktion und psychologische Symptomatik des Athleten auf die Belastung.
Struktur der Periodisierung
Langfristige Planung
Der Mehrjahresplan (2–4 Jahre) bildet die Basis. Er definiert Aufgaben, Ziele, Mittel und die dynamische Lastverteilung über einen langen Zeitraum.
Jahresplanung (Makrozyklus)
Der Jahresplan ist Teil des Vierjahresplans und umfasst biologische Phasen (Erwerb, Wartung, Verlust der Form) sowie pädagogische Perioden (Vorbereitung, Wettkampf, Übergang).
Mesozyklus (2–8 Wochen)
Eine komplette Trainingseinheit, bestehend aus 2–6 Mikrozyklen. Arten: Einleitend, Basis, Speziell, Stabilisator, Wettkampf, Regeneration.
Mikrozyklus (3–14 Tage)
Die operative Ebene der Planung. Er beinhaltet Ruhe- und Belastungstage mit variabler Dynamik (z. B. 6+1, 3+1).
Trainingseinheit und -session
Die Trainingseinheit ist der kleinste Bestandteil des Prozesses. Die Training-Session bildet die grundlegende Struktur, deren Belastung durch den Grad der Ermüdung und die vorangegangenen sowie nachfolgenden Reize bestimmt wird.