Muskeln, Bewegung und Ernährung im Sport: Grundlagen

Muskeln und Bewegung

Die folgende Übersicht fasst die wichtigsten Muskelgruppen und ihre Funktionen zusammen.

Zahnbereich (Kiefermuskulatur)

• Frontzahnbereich oben (Oberkiefer): Beuger und Strecker
• Seitenzahnbereich oben (Oberkiefer): Beuger und Strecker
• Frontzahnbereich unten (Unterkiefer): Beuger und Strecker
• Seitenzahnbereich unten (Unterkiefer): Beuger und Strecker

Kniemuskulatur

Quadrizeps (Strecker):

• Musculus rectus femoris (gerader Oberschenkelmuskel)
• Musculus vastus lateralis (äußerer breiter Oberschenkelmuskel)
• Musculus vastus medialis (innerer breiter Oberschenkelmuskel)
• Musculus vastus intermedius (mittlerer breiter Oberschenkelmuskel)

Muskelfaserriss: häufig betroffen ist der Musculus biceps femoris (Beuger der Kniegelenke).

Muskeln des Sprunggelenks

• Plantarflexion: Musculus gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel) und Musculus soleus (Schollenmuskel)
• Dorsalflexion: Musculus tibialis anterior, Musculus extensor digitorum longus und Musculus extensor hallucis longus
• Eversion (Außenrotation): Musculus peroneus longus und brevis
• Inversion (Innenrotation): Musculus tibialis posterior, Musculus flexor digitorum longus und Musculus flexor hallucis longus

Halsmuskulatur

• Flexion: Musculus sternocleidomastoideus
• Extension: Musculus trapezius und die Nackenmuskulatur

Rumpfmuskulatur

• Flexion: Musculus rectus abdominis, Musculus obliquus externus und Musculus obliquus internus
• Extension: alle Muskeln der Lendenwirbelsäule
• Rotation: innere und äußere schräge Bauchmuskeln

Hüftbewegung

• Flexion: Musculus iliopsoas und Musculus sartorius
• Extension: Musculus gluteus maximus und ischiocrurale Muskulatur (hintere Oberschenkelmuskulatur)
• Abduktion: Musculus gluteus medius und Musculus gluteus minimus
• Adduktion: Musculi adductores, Musculus pectineus und Musculus gracilis
• Außenrotation: pelvitrochantäre Muskulatur
• Innenrotation: Musculus gluteus minimus und Musculus gluteus medius

Muskelfasertypen

• Typ 1 (langsam, rot): reich an Myoglobin, für die Sauerstoffversorgung des Muskels zuständig; langsame Kontraktionen, keine schnelle Ermüdung; Ausdauerleistung, aerob
• Typ 2 (schnell, weiß): wenig Myoglobin; schnelle, intensive Kontraktionen, aber nur für kurze Zeit; ermüden leicht; anaerobe Energiegewinnung

Flüssigkeitsaufnahme im Sport

• Vor der Belastung: etwa 0,5 Liter Wasser ca. 2 Stunden vor dem Training trinken
• Während der Belastung: regelmäßig alle 15 bis 20 Minuten trinken
• Nach der Belastung: Gewichtsverlust durch Flüssigkeit ausgleichen

Flüssigkeitsverluste (Richtwerte): Urin 1,5 Liter, Schweiß 0,5 Liter, Atmung 0,4 Liter, Stuhl 0,2 Liter; insgesamt ca. 2,6 Liter pro Tag.

Flüssigkeitszufuhr: extern etwa 1 Liter über Getränke, intern etwa 1,3 Liter über Mahlzeiten und Stoffwechselwasser (insgesamt ca. 2,3 bis 2,6 Liter).

Herz-Kreislauf-Reaktion bei körperlicher Aktivität

Die wichtigste Funktion des Herz-Kreislauf-Systems während körperlicher Aktivität ist die Versorgung der arbeitenden Muskulatur mit Sauerstoff und der Abtransport von Kohlenstoffdioxid (CO₂).

Sportbiomechanik

Mechanische Kinematik

Die Kinematik beschreibt die Bewegung von Körpern ohne Berücksichtigung der auslösenden Kräfte (Weg, Geschwindigkeit, Beschleunigung).

Kinetik: statisch und dynamisch

• Statische Kinetik: Kräfte bei einem Körper im Gleichgewicht, ohne Beschleunigung
• Dynamische Kinetik: Kräfte, die eine Bewegung verursachen oder verändern