Sportgesundheit: Hygiene, Prävention und Erste Hilfe

1. Einführung: Hygiene und Verletzungen

Hygiene: Bedeutet Gesundheit und die Erhaltung des körperlichen Wohlbefindens.

Läsion (Verletzung): Eine Veränderung oder Beeinträchtigung des Organismus, die physischer, natürlicher oder psychischer Natur sein kann.

Läsionen können wie folgt unterteilt werden:

• Traumatische Läsionen: Durch direkte Einwirkung verursacht (z. B. Tendinitis bzw. Sehnenentzündung).
• Nicht-traumatische Läsionen: Z. B. ein Sonnenstich.

Hauptkategorien von Läsionen:

• Gewebe des Integuments oder Deckgewebes (z. B. Wunden)
• Bewegungsapparat (z. B. Muskelverletzungen)
• Sonstige (z. B. Pilzinfektionen / Mykosen)

2. Allgemeine Richtlinien für sportliche Aktivitäten

Für eine sichere und gesunde Sportausübung sollten folgende Grundsätze beachtet werden:

• Ein korrektes Aufwärmen durchführen und stets an die gewählte Aktivität anpassen.
• Nach dem Training ein adäquates Cool-down (Abwärmen) anschließen.
• Übungen technisch einwandfrei ausführen und kontraindizierte Übungen vermeiden (insbesondere solche, die zu einer Überstreckung [Hyperextension] oder extremen Beugung [Hyperflexion] der Gelenke führen).
• Sich der eigenen körperlichen Grenzen bewusst sein.
• Auf hochwertige Kleidung achten und bei Bedarf geeignete Schutzausrüstung tragen.
• Sich von Verletzungen vollständig erholen, bevor das Training wieder aufgenommen wird.
• Gesunde Lebensgewohnheiten beibehalten und keine künstlichen Hilfsmittel oder Dopingmittel verwenden.

2.1 Auswahl der Sportkleidung

Unter Sportkleidung verstehen wir sowohl Textilien als auch das Schuhwerk:

• Schuhwerk: Die Sportschuhe müssen für die jeweilige Aktivität geeignet sein. Beim Kauf sollte geprüft werden, ob Fehlstellungen beim Auftreten vorliegen. Schuhe sollten idealerweise am späten Nachmittag oder nach dem Training gekauft werden, da der Fuß zu diesem Zeitpunkt leicht vergrößert bzw. geschwollen ist. Lauf- und Sportschuhe sollten ausschließlich für die vorgesehene Aktivität genutzt werden. Die Schnürsenkel sollten fest gebunden sein, ohne den Fuß abzuschnüren. Socken sollten fein und nahtlos sein, um Reibung zu vermeiden.
• Bekleidung: Bevorzugt werden atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder feine Wolle.

2.2 Persönliche Hygiene

• Zur Vermeidung von Keimen ist es ratsam, nach dem Training rund 10 Minuten zu warten, bevor man duscht, damit der Körper vollständig ausschwitzen kann.
• Beim Duschen nach dem Training starkes Reiben der Haut vermeiden, um Dermatitis vorzubeugen.
• Bestehende Narben und Wunden nach dem Duschen sorgfältig abtrocknen. Verborgene Hautfalten und Zehenzwischenräume gründlich trocknen, um Feuchtigkeitsansammlungen und Mykosen (Pilzerkrankungen) zu verhindern.
• Falls ein Duschen nach dem Sport nicht sofort möglich ist, sollte zwingend die verschwitzte Kleidung gewechselt werden.
• In öffentlichen Umkleideräumen und Gemeinschaftsduschen stets Badelatschen tragen.

3. Grundlagen der Ersten Hilfe

Erste Hilfe umfasst alle Erstmaßnahmen, die von einer oder mehreren geschulten Personen unmittelbar nach einem Unfall durchgeführt werden, um dem Verunfallten zu helfen und die spätere Behandlung durch medizinisches Fachpersonal zu erleichtern.

3.1 Lebensrettende allgemeine Grundsätze

• Ruhe bewahren und besonnen sowie zügig handeln.
• Einen schnellen Überblick über die Gesamtsituation und den Zustand der verletzten Person verschaffen.
• Schnellstmöglich spezialisierte Hilfe anfordern (Notruf wählen).
• Vitalzeichen des Verletzten prüfen (Puls, Atmung, Bewusstseinszustand).
• Den Verletzten nicht unnötig bewegen; falls eine Umlagerung zwingend erforderlich ist, nur mit äußerster Vorsicht vorgehen.
• Nicht mehr tun als unbedingt notwendig und lebensrettend ist.
• Blutungen stillen bzw. komprimieren.
• Den Verunfallten warmhalten (Unterkühlung vermeiden).
• Keine Speisen, keine Getränke und insbesondere keinen Alkohol verabreichen.
• Den Patienten beruhigen, psychisch unterstützen und Zuversicht vermitteln.
• Für einen sachgerechten und schonenden Transport in das Krankenhaus sorgen.

3.2 Klassifizierung von Sportverletzungen

Verletzungen lassen sich in verschiedene Hauptgruppen einteilen:

A) Leichte Weichteilverletzungen

Stumpfes Trauma in verschiedenen Teilen des Bewegungsapparates.

• Verletzungsarten: Verstauchungen (Distorsionen), Bänderzerrungen, Bänderrisse, Muskelzerrungen, Muskelfaserrisse, traumatische Arthritis, Kapselverletzungen.
• Erste Hilfe: Lokale Kühlung, Hochlagerung der betroffenen Extremität und Ruhigstellung (PECH-Schema).

B) Schwere Knochen- und Gelenkverletzungen

Schweres stumpfes Trauma, welches Knochen oder Gelenke beeinträchtigt.

• Verletzungsarten: Frakturen (Knochenbrüche) und Luxationen (Ausrenkungen bzw. Verlust des Kontakts zwischen den Gelenkflächen).
• Erste Hilfe: Ruhigstellung der verletzten Region und unverzüglicher Transport in eine Klinik.

C) Offene Wunden und Hautverletzungen

Traumatische Verletzungen mit Durchtrennung oder Beschädigung der Haut oder Schleimhaut durch direkte äußere Gewalteinwirkung.

• Erste Hilfe: Die Wunde zunächst kurz bluten lassen, um Schmutzpartikel natürlich auszuschwemmen. Gröbere Fremdkörper vorsichtig entfernen und die Wunde reinigen. Stoppt die Blutung nicht von allein, direkten Druck mittels steriler Gaze auf die Wunde ausüben. Die Wundumgebung vorsichtig und ohne Reiben mit steriler Gaze abtupfen. Ein geeignetes, unverdünntes Antiseptikum (z. B. Jodlösung) auftragen. Wunden offen an der Luft heilen lassen oder steril abdecken, sofern keine weitere Verschmutzung droht.