Sportphysiologie: Müdigkeit, Widerstand und Krafttraining

Klassifizierung von Müdigkeit

Akuter Beginn: Kurzfristige Ermüdung, die nach intensiven Anstrengungen oder nach einem oder mehreren Arbeitsabschnitten auftritt.

Subakute Müdigkeit: Tritt nach intensiven oder kumulativen Zyklen auf, die weniger Sitzungen zur Erholung erfordern.

Chronische Müdigkeit: Erscheint nach einer längeren Periode der gesundheitlichen Verschlechterung mit anhaltender Müdigkeit.

Klasseneinteilung des Widerstands

• Allgemeine Ausdauer: Grundlage für jede Sportart oder körperliche Belastung.
• Spezielle Ausdauer: Abhängig von der jeweiligen Sportart und Spezialisierung.

Klassifizierung nach Dauer

• Mittlere Dauer (RMD): 2 bis 11 Minuten. Erfordert die volle Nutzung der aeroben und anaeroben Kapazität.
• Kurze Dauer (RCD): 45 Sekunden bis 2 Minuten.

Weitere Formen

• Widerstandskraft: Lokal gut entwickelte Kraft in den beteiligten Muskeln.
• Schnelligkeitsausdauer: Fähigkeit, Ermüdungslasten bei submaximaler bis maximaler Geschwindigkeit zu bewältigen.

Trainingsmethoden

A) Kontinuierliche Methoden (ohne Pausen)

• Uniform: Umfangreich (30 bis 120 Min.), Intensiv (30 bis 60 Min.).
• Variabel: 30 bis 60 Minuten.

B) Intervallmethoden

• Intervalle: Umfangreich (1 bis 3 Min.), Lang (3 bis 5 Min.), Intensiv (ca. 20 Sek.).
• Wiederholungen: Abstände kürzer oder länger als im Wettkampf.

Physiologische Grundlagen der Müdigkeit

Müdigkeit ist die Unfähigkeit des Körpers, einen bestimmten Arbeitsrhythmus aufrechtzuerhalten, bedingt durch die Störung der ATP-Resynthese.

Ursachen in der Skelettmuskulatur

• Sarkoplasma: Erhöhung von extrazellulärem Kalium (K+) beeinflusst die Membranerregbarkeit.
• Sarkoplasmatisches Retikulum (RSP): Verringerte Freisetzung und Rückaufnahme von Calcium (Ca2+), was die Relaxationszeit erhöht.
• Troponin C: H+-Ionen aus dem Energiestoffwechsel konkurrieren mit Ca2+ um die Bindungsstelle.

Krafttraining und Muskelkraft

Kraft ist die Fähigkeit, durch Muskelspannung Widerstände zu überwinden.

Arten der Kraft

• Maximalkraft: Höchstmögliche Kraft gegen einen Widerstand.
• Schnellkraft: Maximale Kraftentwicklung in kürzester Zeit.
• Kraftausdauer: Erhaltung hoher Kraft über einen langen Zeitraum.

Anpassungen an das Krafttraining

• Hypertrophie: Zunahme des Muskelquerschnitts (sarkoplasmatisch oder myofibrillär).
• Intermuskuläre Koordination: Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen durch das zentrale Nervensystem.

Kontraktionsformen

• Isotonisch: Längenänderung des Muskels.
• Isokinetisch: Konstante Winkelgeschwindigkeit.
• Isometrisch: Spannung ohne Längenänderung.