Technik und Koordination beim Schwimmen

Körperhaltung

Es handelt sich um eine Bauchlage, bei der eine wellenförmige Bewegung ohne Zwang durch die Koordination von rechtem Arm und Bein erfolgt.

Armzug (Plattenspieler)

Luftphase (Erholungsphase)

• Die Arme sind stets leicht gebeugt und entspannt.
• Die Ellenbogen befinden sich immer höher als die Hände.
• Beim Eintauchen in das Wasser erreichen die Arme die Breite der Schultern.

Aquatische Phase (Antrieb und Traktion)

• Eintritt: Die Arme tauchen ins Wasser ein, wobei die Ellenbogen leicht gebeugt sind und die Unterarme höher als die Hände, Schultern und der Kopf liegen. Die Reihenfolge des Eintauchens ist: Kopf, Hände, Ellenbogen und Schultern. Die Hände erreichen die Breite der Schultern, wobei die Daumen leicht nach unten zeigen.
• Zugphase: Die Arme ziehen schräg nach außen, die Hände drehen sich in Richtung Körpermitte, bis die Arme senkrecht zum Körper stehen. Hierbei erfolgt der wichtigste Teil des Zuges durch die Hände und Unterarme.
• Druckphase: In diesem Stadium erfolgt die Streckung der Ellenbogen, die Handflächen bewegen sich nach innen in Richtung Körper.
• Antrieb: Am Ende der aquatischen Phase schieben die Hände das Wasser nach hinten, bis sie die Höhe der Hüften erreichen, bevor die Arme das Wasser verlassen. Dies deckt sich mit dem zweiten Beinschlag.

Beinbewegung

Die Bewegung der Beine ist mit dem Kraulschwimmen vergleichbar und wird gleichzeitig ausgeführt, ähnlich einem Delfinschlag. Pro Armzyklus erfolgen zwei Beinschläge:

• Der erste Beinschlag ist schwächer und erfolgt zeitgleich mit dem Eintauchen der Arme.
• Der zweite Beinschlag erfolgt zwischen dem Ende der Zugphase und der Erholungsphase.

Koordination

Arm- und Bein-Koordination

Die Koordination erfolgt wie im vorherigen Abschnitt beschrieben.

Atmung

Es ist sehr wichtig zu beachten, dass der Kopf nach vorne aus dem Wasser kommt. Die Atmung muss erfolgen, bevor die Hand eintaucht. Der Kopf hebt sich zu Beginn der Luftphase, noch vor dem Eintauchen der Arme.