Trainingsplanung: Belastungskomponenten und Periodisierung

Komponenten und Funktionen der Belastung

• Volumen: quantitativ
• Intensität: qualitativ
• Pausengestaltung: Belastungsdichte und Erholung
• Komplexität: neuromotorischer Schwierigkeitsgrad
• Persistenz: qualitativ (Niveau der Anstrengung)
• Charakter: Verhältnis zur maximal möglichen Leistung

Interne und externe Belastung

Interne Belastung (Athlet)

Individuelle Reaktion des Körpers auf die Belastung.

Externe Belastung (Trainer)

Vom Trainer geplante Anforderungen. Belastungsreaktionen: Konditionelles Niveau, koordinative und psychologische Symptome. Motorische Auswirkungen zeigen sich in funktionellen und biologischen Parametern sowie im geänderten Programm.

Trainingsplan und Belastungsreaktionen

Gestaltet durch den Trainer unter Berücksichtigung der Kombination von Komponenten und Merkmalen.

Komponenten der Periodisierung

• Langfristige Planung: Über viele Jahre hinweg.
• Mega-Zyklus: Planung für 2 bis 4 Jahre.
• Makrozyklus: Planung für 6 Monate bis 1 Jahr.
• Mesozyklus: Planung für 2 bis 8 Wochen.
• Mikrozyklus: Planung für 3 bis 10 Tage.
• Tagesplanung: Planung einzelner Sitzungen.

Langfristige Planungskomponenten

Langfristige Perspektive und Ziele

• Entspricht einem Zeitraum von mehreren Jahren, abhängig von Alter, Vorbereitung und Zielen der Athleten.
• Bestimmt Aufgaben und Mittel der Vorbereitung. Ziele werden als Verbesserung der sportlichen Leistung, Wachstum, Entwicklung spezifischer Fähigkeiten und Know-how definiert.
• Beinhaltet Stufen der Initiation, Ausbildung, Entwicklung und sportlichen Meisterschaft.
• Der Beginn ist abhängig von der persönlichen und sportlichen Struktur.

Vierjahresplan (Olympischer Zyklus)

Ein 4-Jahres-Zyklus bildet die Grundlage. Davon ausgehend werden Aufgaben, Ziele, Medienvertrieb, dynamische Lasten und Qualifizierungen für jedes Jahr definiert.

Ziele und Hauptaufgaben

1. Makrozyklen und Jahresprogramme
2. Hauptaufgaben des Wettkampfkalenders
3. Sukzessive Abfolge und Dauer der Perioden
4. Kontrollen
5. Dynamik der sportlichen Leistung

Jahresplan und Makrozyklus

• Der Jahresplan ist Bestandteil des Vierjahresplans.
• Er muss alle Komponenten, Mittel, Methoden, Zeiten, Kontrollen und Ziele berücksichtigen.
• Ein Makrozyklus kann ein Jahr umfassen oder in zwei bis drei jährliche Zyklen unterteilt sein.
• Biologische Phasen: Erwerb, Erhalt und Verlust der sportlichen Form.
• Pädagogische Phasen: Vorbereitungs-, Wettkampf- und Übergangsperiode.

Training im Mesozyklus

Gekennzeichnet durch die Trainingseinheit:

• Zusammenfassung von Mikrozyklen mit ähnlichen Richtlinien.
• Verwendung unterschiedlicher Orientierungen zur Akkumulation von Effekten.
• Besteht aus 2 bis 6 Mikrozyklen, endend mit einer Regenerationsphase.

Arten von Mesozyklen

• Einleitend
• Basis-Entwickler
• Spezieller Entwickler
• Stabilisator
• Vorbereitende Kontrolle
• PCD (Pre-Competitive)
• Wettkampf-Mesozyklus
• Restaurierung und Erhalt
• Restaurierung und Vorbereitung

Training im Mikrozyklus

Merkmale:

• Dauer üblicherweise 7 Tage (Optionen von 3 bis 14 Tagen).
• Beinhaltet Ruhe- und Erholungstage.
• Dynamik variabler Belastungen.
• Zyklen-Beispiele: 6+1, 5+2, 3+1, 2+1, 1+1.

Arten von Mikrozyklen

• Anpassung oder Basis-Mikrozyklus
• Laststrom-Mikrozyklus
• Schock-Mikrozyklus
• PCD-Mikrozyklus
• Wettkampf-Mikrozyklus
• Restaurierungs-Mikrozyklus

Struktur des Mikrozyklus

Wird bestimmt durch:

• Gesamtzahl der Sitzungen und Arbeitsbelastung.
• Unterschiedliche Belastungsorientierung (Erhalt, Entwicklung, Erholung).
• Nutzung und Verwaltung komplexer oder zusätzlicher Meetings.

Die Trainingseinheit (Session)

• Grundstruktur im System der athletischen Vorbereitung.
• Besteht aus einer oder mehreren Einheiten, je nach Dauer und Zweck.
• Ein Trainingstag kann aus einer oder mehreren Sitzungen bestehen.
• Ermüdungsgrad: Resultiert aus der globalen Nachfrage des Reizes und der vorangegangenen Belastung.

Trainingseinheiten (Units)

• Kleinster Bestandteil des Prozesses.
• Sequenz und Kombination spiegeln das Ziel des Zeitraums wider.
• Bestimmt durch die vorherige und nachfolgende Belastung.

Zusammenfassung der Belastungsfunktionen

• Volumen: quantitativ
• Intensität: qualitativ
• Dichte: Pausen und Verwertung
• Komplexität: neuromotorisch
• Persistenz: Anstrengungsniveau
• Charakter: Verhältnis zum Maximum

Ergänzende Details zur Belastungssteuerung

Interne und externe Last (Wiederholung)

Die interne Last betrifft den Leichtathleten, während die externe Last vom Trainer gesteuert wird. Belastungsreaktionen umfassen konditionelle, koordinative und psychologische Parameter. Der Trainingsplan wird vom Trainer gestaltet, um die Komponenten optimal zu kombinieren.

Periodisierung und Langfristigkeit

Die Planung umfasst viele Jahre (Mega-Zyklen), Makrozyklen (bis 1 Jahr), Mesozyklen (Wochen) und Mikrozyklen (Tage). Die langfristige Perspektive berücksichtigt das Alter und die spezifische Vorbereitung, inklusive der Stufen Initiation, Ausbildung, Verfeinerung und Meisterschaft.

Struktur der Meso- und Mikrozyklen (Detailansicht)

Mesozyklen sammeln Mikrozyklen mit ähnlichen oder unterschiedlichen Orientierungen. Mikrozyklen variieren in der Lastdynamik und beinhalten gezielte Erholungsphasen. Die Struktur der Sitzungen wird durch die Gesamtarbeitsbelastung und die Orientierung (Entwicklung/Erholung) definiert.

Abschluss der Trainingseinheiten

Trainingseinheiten sind die kleinsten Prozessbausteine. Ihre Abfolge wird durch die kumulative Wirkung von Belastung und Erholung bestimmt, um das Ziel der jeweiligen Periode zu erreichen.