Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Probleme für Leibesübungen

Makrozyklen sind in der Entwicklungsphase eines neuen körperlichen und sportlichen Trainings beteiligt. Nach den Zielen kann ein Makrozyklus 1-3 Jahre dauern, wobei der jährliche oder saisonale Makrozyklus am häufigsten verwendet wird.

Mesozyklen

Mesozyklen sind die Teile, in die ein Makrozyklus-Jahr unterteilt ist. In der Regel dauert ein Mesozyklus eineinhalb bis drei Monate und hat konkrete Ziele innerhalb des Makrozyklus.

Mikrozyklen

Mikrozyklen sind die kleinste Einheit, in der das Training organisiert ist und eine Laufzeit von ein bis drei Wochen hat. Jeder Mesozyklus besteht aus mehreren Mikrozyklen, und jeder Mikrozyklus besteht aus Trainingseinheiten.

Weitere wichtige Begriffe

Act Threshold (Reizschwelle): Ist der Bereich oder die Linie,... Weiterlesen "Trainingsprinzipien und Muskelkraft: Ein umfassender Leitfaden" »

Tipps für korrektes Laufen

Regulieren Sie die Geschwindigkeit durch Ihren Rhythmus. Ihre Herzfrequenz sollte 170-180 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Halten Sie einen regelmäßigen und angenehmen Atemrhythmus bei. Sie sollten auf weichem Untergrund laufen, wie z. B. Gras. Vermeiden Sie stark verschmutzte Bereiche. Sie können Musik hören, um das Laufen angenehmer zu gestalten. Führen Sie nach dem Laufen Dehnübungen durch, damit sich Ihre Muskeln erholen und Sie Muskelkater vermeiden.

Kraft-Ausdauer-Zirkeltraining

Dabei handelt es sich um einen Zirkel mit 8 bis 12 Kraftübungen. Jede Übung sollte mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen oder für eine bestimmte Zeit (20-60 Sekunden) ausgeführt werden. Nach Abschluss einer... Weiterlesen "Grundlagen für Fitness und Training" »

Basketball: Regeln und Techniken

Spielfeld und Spielverlauf

Spielfeld

Das Spiel findet auf einer rechteckigen Fläche von 28 m x 15 m statt.

Spielverlauf

Ziel des Spiels: Versuchen Sie, den Ball in den gegnerischen Korb zu werfen.

Spieler: 12 Spieler, 5 auf dem Feld.

Spielbeginn: Das Spiel beginnt mit einem Sprungball zwischen zwei Spielern im Mittelkreis.

Punktevergabe:

• 1 Punkt: Freiwurf
• 2 Punkte: Wurf innerhalb der 6,25-m-Linie
• 3 Punkte: Wurf außerhalb der 6,25-m-Linie

Spielzeit: Vier Viertel à 10 Minuten Echtzeit.

Regeln

Erlaubte Aktionen:

• Dribbeln (Ball prellen)
• Passen
• Werfen (Korbwurf)

Verbotene Aktionen:

• Schritte: Laufen mit dem Ball ohne zu dribbeln.
• Doppeldribbeln: Den Ball mit beiden Händen gleichzeitig berühren oder den Ball nach dem Dribbeln erneut

Spielregeln und Ablauf

Teamzusammensetzung und Spielziel

Das Spiel wird auf einem Basketballfeld mit einem Korb ausgetragen. Jede Mannschaft besteht aus drei Spielern und einem Auswechselspieler.

Ziel des Spiels ist es, als erste Mannschaft 21 Punkte zu erreichen, wobei ein Vorsprung von mindestens zwei Punkten erforderlich ist. Sollte die reguläre Spielzeit (z.B. 21 Minuten) ablaufen und keine Mannschaft die 21 Punkte mit zwei Punkten Vorsprung erreicht haben, wird das Spiel fortgesetzt, bis eine Mannschaft diesen Vorsprung erzielt. Bei einem Gleichstand nach Ablauf der Zeit kann ein Tie-Break (z.B. Freiwürfe) zur Entscheidung herangezogen werden.

Punktewertung

• Jeder Korb innerhalb der Dreipunktelinie zählt einen Punkt.
• Körbe von jenseits der

Aerobes & Anaerobes Training: Ein umfassender Leitfaden

Die erste Phase einer Übung ist oft anaerob. Muskeln, die unter anaeroben Bedingungen trainiert werden, entwickeln sich biologisch anders und gewinnen mehr Leistung bei kurzfristigen, hochintensiven Aktivitäten. Das Milchsäuresystem ist für etwa drei Minuten dominant, liefert aber auch eine erhebliche Menge an Energie für aerobe Übungen, da die Muskeln eine gewisse Fähigkeit zur Verwertung von Nebenprodukten des anaeroben Systems besitzen, die durch Training verbessert werden kann. Richtig ausgeführt, kann Krafttraining erhebliche funktionelle Vorteile bieten, wie erhöhten Muskeltonus, gesteigerte Muskelmasse, Unterstützung bei der Gewichtsreduktion und eine verbesserte allgemeine... Weiterlesen "Aerobes & Anaerobes Training: Vorteile, Beispiele & Fitness-Tipps" »

1. Grundlagen des Sporttrainings

Das Training zielt darauf ab, die körperliche und geistige Entwicklung des Einzelnen sowie die Aneignung motorischer Gewohnheiten zu fördern. Das Erlernen und die Entwicklung von Gewohnheiten basieren auf einer engen Beziehung zwischen diesen Aspekten. Um neue Techniken zu entwickeln oder Leistungen zu verbessern, ist eine entsprechende Vorbereitung der Organe notwendig. Das Training folgt einer Reihe von spezifischen Grundsätzen, die für seine effektive Umsetzung entscheidend sind.

Grundprinzipien des Sporttrainings

Grundsatz der effektiven Belastungsreize

Dieses Prinzip besagt, dass der Trainingsreiz eine bestimmte Schwelle überschreiten muss, um eine Anpassungsreaktion auszulösen, die für die Trainingsziele... Weiterlesen "Grundlagen, Prinzipien und Methoden des Sporttrainings" »

Der menschliche Körper: Aufbau & Funktionen

Das Herz-Kreislauf-System

Das Herz pumpt Blut durch den Körper. Dieses Blut dient dem Transport von Sauerstoff (O₂) in die Zellen durch die Arterien und von Kohlendioxid (CO₂) in die entgegengesetzte Richtung durch die Venen zur Beseitigung in der Lunge.

In der Lunge wird Kohlendioxid aus dem Blut entfernt und Sauerstoff aufgenommen.

Zelluläre Energieproduktion

Der Körper beginnt zu arbeiten, wenn Sauerstoff mit Nährstoffen in den Zellen kombiniert wird, die als Brennstoff dienen.

Kohlendioxid ist das Abfallprodukt der Zellatmung. Es sammelt sich im Blut und wird in die Lunge transportiert, von wo es durch Mund und Nase ausgestoßen wird.

Sauerstoff im Körper liefert Energie aus der Nahrung,... Weiterlesen "Der Menschliche Körper: Funktionen, Aktivität & Bildung" »

Was ist Gesundheit?

Gesundheit wird oft mit der Abwesenheit von Krankheit gleichgesetzt, doch sie umfasst weit mehr. Sie ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.

Vorteile körperlicher Betätigung

Regelmäßige körperliche Aktivität führt zu einer Vielzahl von Verbesserungen im Körper. Diese Anpassungen basieren auf dem Prinzip der Überkompensation, bei dem sich der Körper nach Belastung und anschließender Erholung anpasst und verbessert.

Physiologische Anpassungen durch Bewegung

• Effekte von Ausdauertraining:
  • Zunehmende Größe und Leistungsfähigkeit des Herzens.
  • Verbesserte Durchblutung und Kapillarisierung.
  • Erhöhte Transportkapazität und

Grundlagen der Kameraeinstellungen

Kameraeinstellungen, auch als „Pläne“ bezeichnet, sind grundlegende Werkzeuge, die visuell unterschiedliche Absichten ermöglichen. Sie können in verschiedene Gruppen eingeteilt werden:

• Nahaufnahme (Close-up): Eine expressive Einstellung, die die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aktion oder Emotion lenkt. Das Thema wird durch die Nähe betont und typischerweise von den Schultern bis zum Kopf gezeigt. Der Kontext der Person ist oft nicht sofort ersichtlich. Kann durch optischen Zoom erzeugt werden und ist oft von kurzer Dauer.
• Extrem-Nahaufnahme (Extreme Close-up): Maximale Nähe, oft irreführend, da nur ein sehr kleiner Teil des Gesichts (z.B. Augenbraue) oder eines Objekts gezeigt wird.
• Halbnahe Einstellung

Chi Kung Methode zur Gewichtsreduktion in 10 Tagen

Verändere deine Atmung für einen schnelleren Stoffwechsel.

Qi Gong ist die Kontrolle der Energie durch die Atmung. Angewendet als Technik zur Gewichtsabnahme, bewirkt es metabolische Veränderungen. Durch die hier präsentierten Übungen und die Diät wirst du nie wieder an Gewicht zunehmen. Unser Universum ist reine Energie, die auf verschiedenen Ebenen der Dichte wirkt. Alles in unserem Körper ist Energie in Bewegung. Das Umleiten und Kanalisieren dieser Energie kann überraschende Effekte erzielen. Hier zeigt Chi Kung seine Vorteile, indem es die verschiedenen Energieniveaus harmonisiert und so psychophysische Gesundheit und Harmonie fördert.

Die Hindus nennen diese Energie "Prana", die... Weiterlesen "Chi Kung: Abnehmen in 10 Tagen durch Atemtechniken" »