Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Probleme für Leibesübungen

BLATT 31: Komponenten der Laufgeschwindigkeit

Diese Qualität (Laufgeschwindigkeit) hängt vom Gleichgewicht aller Komponenten ab: Frequenz, Amplitude (Schrittlänge), Geschwindigkeit und Ausdauertechnik sowie einer angemessenen Ausführungsgeschwindigkeit, die durch die kontraktile Geschwindigkeit bestimmt wird. Im Hinblick auf die Geschwindigkeit dieser Komponenten unterscheiden wir:

Schlüsselelemente der Laufgeschwindigkeit

Schrittlänge (Amplitude)

Die Schrittlänge wird durch Übungen verbessert, die die Antriebsfähigkeit steigern, wie z. B. Multihop (Mehrfachsprünge) ohne leichte Last oder Rennen mit großen Sprüngen. Ebenso können Übungen wie gemeinsame Serien von Bergabläufen zur Verbesserung der Unterstützung, Progressionen zur... Weiterlesen "Effektives Geschwindigkeitstraining: Komponenten & Methoden" »

Grundlagen der Trainingswissenschaft

Definition und Zielsetzung

Die Wissenschaftliche Weiterbildung im Sport ist ein physikalisches System, das den Einsatz geplanter Belastungen und Gegenkräfte beinhaltet, um Anpassungen zu generieren, Bewegungsprobleme zu lösen und die bestmögliche Lebensqualität zu erhalten.

Organische Anpassungsmechanismen

1. 1. Anpassung

   Die Anpassung ist die schrittweise morphologische und funktionelle Veränderung in unserem Organismus als Folge des Trainings, um die Anforderungen der körperlichen Leistungsfähigkeit zu erfüllen. Die Art der Anpassung hängt von den Eigenschaften der Belastung ab, was uns dazu führt, zwischen allgemeinem und spezifischem Training zu unterscheiden.

2. 2. Überkompensation

   Die Reaktionen des

Flexibilität: Schlüssel zur Beweglichkeit

Flexibilität ist eine grundlegende physische Eigenschaft, die in keinem Fitnessplan fehlen darf. Sie ermöglicht uns, Bewegungen mit maximaler Amplitude auszuführen, sei es in einem bestimmten Körperteil oder im ganzen Körper. Das Maß an Flexibilität hängt ab von:

• Muskelelastizität: Die Fähigkeit des Muskels, sich zu dehnen und zu verkürzen, ohne sich zu verformen.
• Gelenkbeweglichkeit: Der Bewegungsgrad jedes Gelenks, der individuell variiert.

Mangelnde Flexibilität kann zu folgenden Problemen führen:

• Deformationen durch verkürzte Muskelgruppen.
• Erhöhtes Verletzungsrisiko.
• Beeinträchtigung der Technik bei sportlichen Bewegungen.

Faktoren, die die Flexibilität beeinflussen

• Vererbung: Genetische

Gefühl, Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Sinne

Gefühl

Gefühl ist der Prozess, der durch die Sinne erzeugt wird, wenn ein Reiz von den Rezeptoren wahrgenommen wird. Es ist die unmittelbare Erfahrung, die durch einfache, isolierte Reize hervorgerufen wird.

Wahrnehmung

Wahrnehmung bezieht sich auf den mentalen Prozess, der durch Gedächtnis, Lernen und Verstehen einer Situation beeinflusst wird.

Aufmerksamkeit

Aufmerksamkeit ist die Ausrichtung der körpereigenen Sinnesorgane auf bestimmte Reize oder Ideen. Sie verursacht ein klares und lebendiges Bewusstsein und eine Handlungsbereitschaft.

Arten der Aufmerksamkeit

• Spontane Aufmerksamkeit: Entwickelt sich ohne bewusste Anstrengung, beeinflusst von Trends, Bildung usw.
• Freiwillige Aufmerksamkeit: Bewusst

Entwicklung der Motorik im Kindesalter

Die Entwicklung willkürlicher Bewegungen ist ein komplexer Prozess, der sich in verschiedene Bereiche unterteilt.

Grobmotorik: Meilensteine und Fähigkeiten

• Balance und Koordination: Für die komplexesten Bewegungen ist eine dynamische und statische Balance entscheidend.
• Laufen: Ab 18 Monaten können Kinder schneller gehen, jedoch noch ohne die Fähigkeit, Steigungen zu bewältigen oder das Gleichgewicht perfekt zu halten.
• Klettern: Bereits mit 12 Monaten beginnen Kinder, auf Krabbelleitern zu klettern. Das Treppensteigen folgt etwa ein Jahr später.
• Springen: Ab 2,5 Jahren beginnen Kinder zu springen. Einbeiniges Springen wird erst mit etwa 5 Jahren beherrscht und erfordert oft drei Monate Übung.
• Treten: Mit

Spielfeld und Material beim Korfball

Das Spielfeld kann sowohl innerhalb als auch außerhalb liegen. Es hat eine Fläche von 40x20 Metern und wird durch eine Mittellinie in zwei gleiche Hälften von 20x20 Metern geteilt. Die Körbe (Korf) befinden sich in einer Höhe von 3,5 Metern an jedem Ende des Feldes. Ein Korf hat eine Höhe von 25 cm und einen Durchmesser von 29 bis 41 cm. Gespielt wird mit einem Ball der Größe 5, der ein Gewicht zwischen 425 g und 475 g aufweist.

Spieler und Mannschaftsaufstellung

Jede Mannschaft besteht aus acht Spielern (4 Männer und 4 Frauen). Davon agieren jeweils zwei Männer und zwei Frauen im Angriff, während die anderen zwei Männer und zwei Frauen verteidigen.

Spielzeit und Auszeiten

Die Partie ist in zwei Hälften... Weiterlesen "Korfball Regeln: Spielfeld, Ausrüstung und Spielablauf" »

Aerobe und anaerobe Ausdauer

Aerobe Ausdauer

Sportliche Aktivitäten von geringer Intensität (nicht mehr als 140 Schläge pro Minute bei Untrainierten) und einer Dauer von mehr als 3 Minuten.

Anaerobe Ausdauer

Intensive Aktivitäten (mehr als 140 Schläge pro Minute oder bei trainierten Personen) mit einer Belastungsdauer zwischen 5 Sekunden und 1 Minute.

• Alaktazid: Hierbei wird die in den Muskeln gespeicherte Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) genutzt. Diese Energiequelle wird zu Beginn jeder Aktivität verwendet und reicht nur für wenige Sekunden.

Trainingsmethoden

Dauermethode

Das Training wird ohne Unterbrechung durchgeführt.

• Kontinuierliche Dauermethode: Eine Tätigkeit bei gleichbleibender Geschwindigkeit, bei der eine Herzfrequenz

Funktion der Knochen

• Aufrechterhaltung verschiedener Positionen, Ermöglichung von Bewegung und Fortbewegung.
• Beteiligung am Schutz durch Umschließen von Hohlräumen mit Organen.
• Beteiligung an der Produktion von Blutzellen.
• Sie sind ein wichtiges Reservoir für Mineralien im Körper.

Einteilung der Knochen nach Struktur

• Lange Knochen: Knochen, bei denen Länge über Breite und Dicke überwiegt. Sie dienen der Unterstützung und ermöglichen Bewegung. Sie bestehen aus zwei Enden (Epiphyse) und einem Schaft (Diaphyse), der eine Markhöhle mit Knochenmark enthält.
• Kurze Knochen: Haben eine ähnliche Länge, Breite und Dicke (z. B. Wirbelkörper). Sie können hohem Druck standhalten.
• Platte Knochen: Knochen, bei denen Länge und Breite über Dicke überwiegen

Leitung: Koloration - Zyanose

Liegt eine Zyanose vor? Zyanose ist nicht immer blau. Eine Ausnahme ist das Kirschrosa bei einer Kohlenmonoxidvergiftung (CO). Zyanose kann zentral (warme Fingerspitzen) oder peripher (kalte distale Extremitäten) sein. Der Unterschied zwischen zentraler und peripherer Zyanose gibt Hinweise auf die Art der Atemwegserkrankung. Bei zentraler Zyanose bleibt die Blaufärbung auch nach dem Drücken der Ohrläppchen bestehen.

Augen

Sehr angestrengter Blick, Färbung. "Aufgerissene Augen"

Lippen

"Spitzlippenatmung" ist eine Art der Atmung, die bei Atemwegserkrankungen auftritt. Der Patient pfeift, um die Ausatmung zu verlängern und die Atmung zu optimieren.

Nase

Nasenflügeln ist ein Zeichen für Atemwegserkrankungen.

Hals

Bei... Weiterlesen "Atemwegsuntersuchung: Symptome, Diagnose und Behandlung" »

Basketball: Eine Einführung

Im Jahr 1891 entwickelte James Naismith ein neues Spiel, bei dem ein Ball in Pfirsichkörbe geworfen werden sollte. Das Fitnessstudio war der ideale Spielraum, um auch an regnerischen Tagen spielen zu können. So entstand Basketball. Millán Vater führte Basketball im Jahr 1921 in Spanien ein.

Regeln

Ziel: Versuchen Sie, mehr Punkte als die gegnerische Mannschaft zu erzielen.

Feld: 28 x 15 Meter, Korbhöhe 3,05 Meter.

Material: Basketball.

Dauer: 4 Viertel à 10 Minuten mit 2 Minuten Pause zwischen jedem Viertel, außer zwischen dem 2. und 3. Viertel, wo die Pause 15 Minuten beträgt. Bei Unentschieden werden 2 Verlängerungen à 5 Minuten gespielt.

Spieler: Ein Team besteht aus 5 Spielern und 5 Ersatzspielern. Je nach... Weiterlesen "Basketball: Regeln, Techniken und Spielsysteme" »