Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Probleme für Leibesübungen

Kraft und Krafttraining

Erscheinungsformen von Kraft

Die große Vielfalt der heute praktizierten Sportarten zeigt, dass die Muskulatur gezwungen ist, auf unterschiedlichste Anforderungen zu reagieren. Genauer gesagt, ist Kraft eine Eigenschaft, die sich je nach den Anforderungen der Bewegung unterschiedlich äußert.

Die gängige Klassifikation von Kraft aus Trainingssicht umfasst:

• Maximalkraft: Die Fähigkeit, die maximal mögliche Kraft zu erreichen. Kann statisch oder dynamisch sein.
• Explosivkraft: Die Fähigkeit, Kraft in der kürzest möglichen Zeit zu erreichen.
• Kraftausdauer: Die Fähigkeit, Kraft so lange wie möglich zu halten oder oft zu wiederholen.

Spitzenkraft: Dies ist die maximale Kraft, die bei einer statischen Kontraktion ohne Bewegung

Weiterentwicklung der Ausbildungsmethoden für Flexibilität

Das Spektrum der Bewegung kann in statisches (Dehnung ohne Bewegung) und dynamisches (Dehnung mit Bewegung) Dehnen unterteilt werden. Bei statischem Dehnen müssen wir vorsichtig sein, Körperhaltungen nicht zu erzwingen.

Die bevorzugte Methode ist die statisch-dynamische.

Methoden des Dehnens

Aktive Methoden

• Ballistic
• Statisch
• Frei
• Assistiert

Passive Methoden

• Aktiv
• Verbessert passiv

Spezifische Dehnmethoden

• PNF (Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation): Eine Methode, die mit einer Muskelkontraktion spielt, gefolgt von einer Gegenbewegung.
• Stretching: Eine funktionierende Methode, bei der die Position des Körpers gehalten wird, um den Muskel zu dehnen. Dies ist schwierig, um die Beweglichkeit

Schläge: Klassifizierung

• Direkte Schläge: Ausgeführt mit einem Körperteil (z.B. Hand, Fuß).
• Indirekte Schläge: Ausgeführt mit einem Instrument, das von einem Körperteil geführt wird.

Klassifizierung nach Subjekt und Objekt

• Statisch: Subjekt und Objekt sind unbeweglich.
• Dynamisch: Subjekt und/oder Objekt sind in Bewegung.
• Kombiniert: Eine Mischform aus statischen und dynamischen Elementen.

Klassifizierung nach Trefferzone

• Zentral: Der Treffer erfolgt mittig (z.B. über die Schulter).
• Lateral: Der Treffer erfolgt seitlich.

Schläge: Bewegungsanalyse

1. Vorbereitung und Anpassung: Den Körper ausrichten und die Flugbahn des Objekts anpassen, um den Kontakt am richtigen Ort herzustellen.
2. Kontakt im Raum: Der Punkt, an dem das ausführende Körperteil

Die Geschichte des Fußballs

Die Ursprünge des Fußballs lassen sich bis ins China des Jahres 2500 v. Chr. zurückverfolgen, wo ein Spiel mit einem Ball als Trainingsübung für Truppen gespielt wurde. Im dritten Jahrhundert v. Chr. gab es in Griechenland ein Spiel namens Episkiros. In Rom wurde ein Spiel namens Harpastum gespielt, bei dem ein Bleiball von einem Ort zum anderen geworfen wurde. Im 7. Jahrhundert wurde in Florenz Calcio gespielt, und in der Normandie (Frankreich) war Soule beliebt. Im Jahr 1863 wurden in England die Regeln des Spiels festgelegt, wie wir es heute als modernen Fußball kennen. Eine wichtige Regel besagte, dass der Ball nicht mit den Händen berührt oder aufgenommen werden durfte, was einen deutlichen Unterschied... Weiterlesen "Die Geschichte und Regeln des Fußballs" »

Die Geburt der Leibeserziehung

In der Renaissance beginnt sich die Bedeutung des Sports auf therapeutischem und pädagogischem Niveau wieder als Spiel zu zeigen. Es werden die großen philosophischen Lehren der Griechen und Römer wieder betont, in denen die Leibeserziehung einen signifikanten Einfluss hatte. Mit der Explosion der humanistischen Kultur der Renaissance und der Veränderung der Konzeption des Menschen wurde es zur wichtigsten Aufgabe, das Selbst in den Fokus zu rücken sowie individuelle Werte zu kultivieren und zu entwickeln.

In dieser Zeit war die Leibeserziehung sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und das körperliche Training zur Vorbereitung auf kriegerische Ereignisse sowie als Mittel zur effektiven Entwicklung... Weiterlesen "Geschichte der Leibeserziehung: Von der Renaissance bis heute" »

Teilraum

Der Teilraum ist der persönliche Raum, in dem wir uns heimisch fühlen. Er entsteht durch die Begegnung mit anderen Teilräumen und bildet so einen gemeinsamen Raum.

Imaginäre Achsen

• Vertikal
• Horizontal
• Quer

Dimensionen und Hauptrichtungen der Bewegung

• Vertikale Dimension: oben-unten
• Quere Dimension: links-rechts
• Sagittale Dimension: vorwärts-rückwärts

Ebenen aus der Kombination von zwei Achsen

• Vertikale Ebene
• Horizontale Ebene
• Sagittale Ebene

Anregungen für die Arbeit im Teilraum

1. Körperbewegungsübungen: niedrig, mittel, hoch, normal, in der Luft.
2. Spiele, die verschiedene grundlegende Bewegungsabläufe darstellen.
3. Erkundung der Kinesphäre.
4. Die Beziehung zwischen hohem Klang und Raum.

Gesamtraum

Der Gesamtraum umfasst die Beziehungen zwischen... Weiterlesen "Grundlagen von Raum und Zeit in der Bewegung" »

Regeln für den Hochsprung

Ein Versuch im Hochsprung ist ungültig, wenn:

• (A) Die Latte nach dem Sprung nicht auf den Stützen liegen bleibt, weil der Athlet sie während des Sprungs berührt hat.
• (B) Der Athlet den Boden oder die Landezone jenseits der senkrechten Ebene der Lattenkante berührt, ohne die Latte zuvor überquert zu haben. Ausnahme: Berührt der Athlet die Landezone lediglich mit dem Fuß, ohne sich einen Vorteil zu verschaffen, kann der Kampfrichter entscheiden, den Sprung nicht als Fehlversuch zu werten.

Regeln für den Weitsprung

Ein Sprung ist ungültig, wenn der Athlet:

• (A) Während des Anlaufs oder Absprungs den Boden jenseits der Absprunglinie berührt.
• (B) Von außerhalb der Absprungbalken-Enden abspringt.
• (C) Auf dem Boden zwischen

Körperliche Anpassungen durch Training

Auswirkungen von Ausdauertraining

Herz-Kreislauf-System

• Vergrößertes Herz
• Erhöhte Blutkapillaren
• Wachstum der roten Blutkörperchen
• Erhöhte Mitochondrien
• Verbesserter venöser Rückfluss
• Verbesserter Sauerstofftransport
• Sinkende Basalherzfrequenz

Atmungsorgane

Die Muskelkraft der Atemmuskulatur erhöht sich, die Alveolen können mehr Luft aufnehmen und die Sauerstoffaufnahme steigt.

Stoffwechsel

Regulierung der Blutfette zur Vorbeugung und Reduzierung von Atherosklerose sowie Verringerung der Akkumulation von subkutanem Fettgewebe.

Auswirkungen von Krafttraining

• Muskelhypertrophie
• Erhöhte Energiereserven
• Aktivierung von Muskelfasern
• Gesteigerte Muskelkraft
• Verbesserte Haltungskontrolle

Auswirkungen von Schnelligkeits-

Ayla und der Clan des Bären: Filmzusammenfassung

Die Anfänge: Ayla bei den Neandertalern

Ayla, ein Cro-Magnon-Mädchen von nur fünf Jahren, verlor ihre gesamte Familie in einem der vielen Erdbeben, die während der Altsteinzeit auftraten. Allein und schwer verletzt von einem Löwen, wird sie von Mitgliedern eines Neanderthaler-Clans gefunden, was sie fürs Leben prägt.

Leben im Clan und Konflikt mit Broud

Iza, die Medizinfrau des Clans, nimmt Ayla unter ihre Fittiche und lehrt sie die Kunst der heilenden Pflanzen. Ayla lernt die Gebärdensprache, die im Stamm verwendet wird, und entwickelt sich zu einer starken und unabhängigen jungen Frau. Dennoch leidet sie unter der Verachtung und Angst der meisten Clan-Mitglieder, besonders unter Broud,... Weiterlesen "Ayla, Neandertaler & Evolution: Zusammenfassung und Fakten" »

Sensation: Definition und Bedeutung

Sensation ist eng mit einfachen, grundlegenden Erfahrungen verbunden. Aus physiologischer Sicht ist sie die Aktivität der sensorischen Rezeptoren, die es uns ermöglichen, Reize sowohl aus dem inneren als auch aus dem äußeren Umfeld zu erfassen (Goldstein, 1988). Sensation befasst sich daher ausschließlich mit der Aufnahme von Informationen oder Erfahrungen, die wir benötigen, um auf einen Reiz zu reagieren (Goldstein, 1988).

Arten von Empfindungen

• Exterozeptive Empfindlichkeit: Reize aus der Außenwelt und äußere Eigenschaften des Körpers.
• Interozeptive Empfindlichkeit: Informationen aus dem inneren Milieu des Körpers, z.B. Zustand der Organe und Körperfunktionen (Hunger, Durst, physiologische Bedürfnisse)