Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Probleme für Leibesübungen

Bergküche & Notnahrung: Essen in den Bergen

Grundlagen der Bergnahrung

Die Küche des Berges umfasst die Nahrung, die ein Bergsteiger während seiner Tour benötigt. Diese Nahrung besteht hauptsächlich aus warmen Mahlzeiten wie Nudeln und Eintöpfen. Wichtige Lebensmittelarten sind:

• Gemüse- und Obstkonserven
• Gefriergetrocknete Lebensmittel (Trockenfutter)
• Nudeln

Überleben in der Natur: Essbare Pflanzen

Im Überlebensfall kann die Natur Nahrung bieten, die das Überleben sichert, vorausgesetzt, man isst nicht die falschen Pflanzen. Man muss daher vorher so viel wie möglich über die Flora der Region lernen, in der man sich aufhält. Pflanzen können auch als Medikamente in einer Überlebenssituation dienen oder Rohstoffe liefern, um Feuer... Weiterlesen "Trekking & Expedition: Planung, Navigation und Überleben" »

Das Risiko minimieren: Vorbereitung ist entscheidend

Übungen zur Verbesserung unserer Fähigkeiten und zum Schutz unserer Umgebung sind wichtig. Ungeeignete Aufwärmübungen oder fehlende Vorbereitung können gefährlich sein. Führen Sie geeignete Aufwärmübungen durch, um Verletzungen vorzubeugen.

Erste Hilfe Maßnahmen: Schutz und Alarmierung

Die primäre Rolle besteht darin, weitere Schäden zu vermeiden und die Notdienste (112) zu alarmieren. Beschreiben Sie den genauen Standort und die Umstände. Kümmern Sie sich um das Opfer, beruhigen Sie es und beobachten Sie die Vitalfunktionen.

Knochenläsionen: Frakturen erkennen und behandeln

Knochenverletzungen erfordern Ruhigstellung und je nach Schweregrad auch einen chirurgischen Eingriff. Die... Weiterlesen "Erste Hilfe bei Sportverletzungen: Leitfaden & Tipps" »

Ursachen und Arten von Traumata

Kontusionen (Prellungen)

Ursachen:

• Stürze
• Sportverletzungen
• Autounfälle
• Direkte Schläge

Risse (Muskel- oder Sehnenrisse)

Ursachen:

• Unzureichender Wärmeeintrag (unzureichendes Aufwärmen)
• Übermäßige Muskelanstrengung
• Muskuläres Ungleichgewicht

Luxationen (Ausrenkungen)

Beschreibung:

Einschränkung der normalen Bewegung zwischen zwei Gelenkflächen. Dies führt zu Gelenkinstabilität und einer bestimmten Kraftausübung der Muskulatur auf das Gelenk.

Zerrungen (Muskelverspannungen)

Ursachen:

• Bewegungsmangel
• Abrupte Bewegungen beim Training ohne Vorbereitung
• Schlechte Flexibilität

Frakturen (Knochenbrüche)

Ursachen:

• Stürze aus großer Höhe
• Verkehrsunfälle
• Direkte Schläge
• Repetitive Kräfte

Faktoren, die die Atmung beeinflussen

Faktoren:

Muskeln: Aufbau und Funktion

Muskeln sind aktive Bestandteile des Bewegungsapparates und weiche Organe, die für Körperbewegungen verantwortlich sind. Sie reagieren auf Reize und sind in der Lage, sich zusammenzuziehen und zu entspannen.

Eigenschaften der Muskulatur

• Erregbarkeit (Extensibilität): Die Fähigkeit, auf Reize, die sie von motorischen Nerven erhalten, zu reagieren.
• Leitfähigkeit: Die Fähigkeit der Muskelfaser, elektrische Impulse durch Depolarisation der Zellmembran weiterzuleiten.
• Elastizität: Die Fähigkeit der Faser, nach einer Dehnung ihre ursprüngliche Form wiederherzustellen.
• Kontraktilität: Die Fähigkeit, innere Spannungen zu verändern, was sich äußerlich durch eine Verkürzung und Zunahme des Umfangs zeigt.

Muskeltypen

Kurzfragen zur Palpation und Muskelprüfung

1. Ziele der Palpation nach Philip Greenman

Die Ziele der Palpation nach Philip Greenman sind:

• Erkennung einer normalen oder abnormalen Gewebebeschaffenheit.
• Prüfung der Symmetrie von Strukturen.
• Erkennung und Beurteilung von Veränderungen der Bewegungsqualität.
• Erfassung der Position von Strukturen im Raum.
• Erkennung und Bewertung von Veränderungen.

2. Definition der taktilen Diskriminierung und Bereiche mit hoher Kapazität

Die taktile Diskriminierung (Zwei-Punkt-Diskrimination) ist der minimale Abstand zwischen zwei wahrnehmbaren taktilen Reizen.

Die Bereiche des Körpers mit der größten Diskriminationsfähigkeit (hohe Kapazität: 1–3 mm) sind die Zunge, die Lippen und die Fingerspitzen.

3. Arten

Klassifizierung von Sport und körperlichen Aktivitäten

UNIT 5: Sport und körperliche Aktivitäten können anhand zweier Parameter klassifiziert werden:

• Der Umfang der Maßnahme: Die Aktivitäten werden nach den beteiligten fachlichen Bereichen und sozialen Sektoren gruppiert.
• Zirkulationsmodell: Die Aktivitäten werden nach dem Modell der Wahl oder dem emotionalen Grund für die Wahl der Praktizierenden gruppiert.

Sportarten nach Umfang der Maßnahme

Leistungssport oder wettbewerbsorientierter Sport

Die Ausübung von Leistungssport hängt von zwei Faktoren ab:

• Wirtschaftliche Kosten: Einige Sportarten sind mit hohen Kosten für Material und Ausrüstung verbunden.
• Art der körperlichen Anstrengung: Unterschiedliche Sportarten erfordern unterschiedliche

Faktoren, die den Ruheumsatz (RMR) beeinflussen:

Der Ruheumsatz (RMR) wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter die Körperoberfläche, das Alter, das Geschlecht, Hormone, das Wetter und die Temperatur sowie Stress.

Messung des Energieverbrauchs:

Die Messung der Sauerstoffaufnahme (VO2) ist sehr genau für die Beurteilung des Stoffwechsels in Ruhe und deckt fast alle Energiekosten ab.

Aerobe Energiekosten:

Die aeroben Energiekosten beziehen sich auf den relativen oder absoluten VO2. Der Energiebedarf steigt, und der Stoffwechsel erhöht sich in direktem Verhältnis zur Arbeitsintensität. Sobald die maximale aerobe Kapazität erreicht ist, kann der aerobe Stoffwechsel nur noch kurz aufrechterhalten werden.

Maximale Sauerstoffaufnahme

Grundlagen der Fortbewegung

Gehen ist eine Bewegung, bei der sich der gesamte Körper fortbewegt, mit wechselnden Bewegungen der gegenüberliegenden Körperseiten.

Phasen der Gehbewegung

Die Gehbewegung besteht aus zwei wichtigen Phasen:

• Standphase: Beide Beine haben Kontakt zum Boden.
• Schwungphase: Nur ein Bein hat Kontakt zum Boden.

Übergang vom Gehen zum Laufen

Der Übergang vom Gehen zum Laufen erfolgt oft unwillkürlich. Die Gehgeschwindigkeit ist dabei, abhängig von der Länge des Unterschenkels, bei etwa 2,5 m/s nahezu konstant. Es gibt einen Punkt, an dem Gehen mehr Energie erfordert als Laufen. An diesem Punkt stoppt man das Gehen, um mit dem Laufen zu beginnen.

Unterschiede zwischen Gehen und Laufen

Obwohl beide Gangmuster kontrollierte... Weiterlesen "Biomechanik und Neuronale Kontrolle der Fortbewegung" »

Der Geschmackssinn

Aromen werden durch Chemorezeptoren, sogenannte Geschmackszellen, wahrgenommen. Es gibt vier grundlegende Geschmacksrichtungen: sauer, bitter, süß und salzig.

Das Ohr und der Hörvorgang

Schallwellen dringen durch den Gehörgang ein und werden von der Ohrmuschel aufgefangen. Das Trommelfell vibriert und überträgt diese Schwingungen auf die Gehörknöchelchen. Die Bewegung wird auf eine kleine Membran übertragen, die die Schwingung in die Schnecke (Cochlea) leitet. Die Schwingung wird durch die Flüssigkeit in der Schnecke übertragen und wandert in Wellen bis zum Nervus cochlearis (Hörnerv), der die Information an das Gehirn sendet, wo sie als Ton interpretiert wird.

Der Gleichgewichtssinn

Der Gleichgewichtssinn ermöglicht... Weiterlesen "Anatomie und Funktion: Die Sinnesorgane und das Nervensystem" »

Sexuelle Belästigung: Tritt auch am Arbeitsplatz auf. Sie kann von Männern gegenüber Frauen ausgehen, und das Problem der Belästigung hat mehr mit Machtverhältnissen als mit körperlicher Anziehung zu tun, auch wenn sie ohne Einwilligung stattfinden kann.

Burnout durch Arbeit oder "Burnout"

Burnout ist eine Folge der Exposition gegenüber Stressoren am Arbeitsplatz.

Wir brauchen den Austausch von Arbeiten zur Entwicklung einer intensiven und dauerhaften Beziehung zwischen Arbeitnehmer und Klient, Arbeitnehmer und Kranken oder Arbeitnehmer und Nutzer.

Die Konzepte von Stress und Burnout sind unterschiedliche Konstrukte.

Die psychische Belastung der Arbeit: Die psychische Belastung ist durch die Menge und Art der Informationen bestimmt, die zu... Weiterlesen "Psychische Belastung am Arbeitsplatz: Ursachen und Prävention" »