Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Probleme für Leibesübungen

Das Trainingssystem: Definition und Prinzipien

Ein Trainingssystem ist eine Reihe von organisierten Aktivitäten oder Übungen, die entwickelt wurden, um die körperliche Leistungsfähigkeit und Wirksamkeit zu verbessern. Diese Systeme basieren auf spezifischen Regeln oder Prinzipien:

• Grundsatz der Zyklisierung: Gewährleistet die Anpassung des Körpers an die körperliche Belastung.
• Grundsatz der Belastung und Erholung: Regelt das Verhältnis zwischen Anstrengungs- und Erholungsphasen.
• Grundsatz der Progression: Regelt die stetige Zunahme der Trainingsbelastung.
• Grundsatz der Individualisierung: Stellt die Wirksamkeit des Trainings sicher und verhindert negative Folgen fehlerhafter Übungsanwendung.

Dauermethode (Continuous Training System)

Diese... Weiterlesen "Grundlagen und Methoden des körperlichen Trainings" »

Die biologischen Grundlagen des Verhaltens

Unser Verhalten resultiert aus dem komplexen Zusammenspiel kognitiver und affektiver Variablen. Dieser Reichtum und diese Flexibilität werden durch unsere biologische Struktur ermöglicht. Um unser Verhalten zu verstehen, müssen wir daher die biologischen Grundlagen verstehen, die unsere Gedanken und Gefühle steuern.

Unser Körper verfügt über zwei grundlegende Systeme, die es uns ermöglichen, unser Verhalten zu koordinieren und zu integrieren: das Nervensystem und das endokrine System.

Das Nervensystem

Das Nervensystem besteht aus zwei Teilsystemen, die jeweils für die Steuerung verschiedener Funktionen zuständig sind:

• Zentrales Nervensystem (ZNS): Es ist an Funktionen wie Bewegung, Sensibilität

Aufwärmen

Das Aufwärmen umfasst vorbereitende Maßnahmen, um die Funktionssysteme des Körpers auf die spätere Ausführung anspruchsvoller Belastungen vorzubereiten.

Physiologische Ziele

• Erhöhung der Muskeltemperatur: Dies verbessert die Stoffwechselprozesse, sodass die Organe mehr Energie produzieren können.
• Verringerung der Muskelviskosität: Die Muskelkomponenten werden im Ruhezustand zäher. Durch das Erwärmen wird die Viskosität reduziert.
• Erhöhung der Elastizität der Muskelfasern.
• Steigerung der Enzymaktivität.
• Erhöhte Durchblutung:
  • Verbesserte Sauerstoffversorgung.
  • Verbesserte Nährstoffversorgung.
  • Bessere Entfernung von Abfallstoffen.
• Erhöhter Muskeltonus:
  • Verbesserte Reaktionsgeschwindigkeit.
  • Schnellere Reaktion auf Reize.
• Anhebung physiologischer

Klassifizierung von Grundbegriffen

Lernen und Motorische Entwicklung

Lernen ist in der Regel eine Veränderung des Verhaltens.

Motorisches Lernen ist eine stabile Änderung oder Modifikation des motorischen Verhaltens durch Übung (Praxis). Wir lernen durch Praxis. Was man lehrt, prägt das Verhalten. (Daher: Wenn Sie ein Kind schlecht lehren, wird es immer das Schlechte tun.)

Übung (Praxis) umfasst nach dieser Definition alle Mittel, die wir nutzen, um ein Verhalten oder motorische Fähigkeiten zu erlernen.

Im motorischen Lernen wird Verhalten durch die Verwaltung, Organisation und Steuerung von Informationen gesteuert.

Übung umfasst somit alle Techniken zur Verwaltung dieser Informationen, um Lernen zu ermöglichen.

Informationsverarbeitung und

Definition von Arbeitnehmern als Benutzer von Bildschirmgeräten (BAP)

Als Benutzer von Bildschirmgeräten (BAP) gelten diejenigen, die 4 Stunden pro Tag oder 20 Stunden pro Woche Arbeit mit dem Gerät nicht überschreiten.

Arbeitnehmer, die unter bestimmten Bedingungen als Anwender gelten könnten, sind diejenigen, die effektiv zwischen 2 und 4 Stunden pro Tag (oder 10 bis 20 Stunden pro Woche) mit diesen Geräten arbeiten.

Voraussetzung für die ergonomische Evaluierung

Die ergonomische Bewertung ist für alle Unternehmen erforderlich, unabhängig von ihrer Tätigkeit. Dies basiert auf den Präventionsprinzipien, die in Art. 14 Abs. 2) und 3) sowie Art. 15 Nr. 1 d) und g) der zugrunde liegenden LPRL (Gesetz zur Verhütung von Arbeitsrisiken)... Weiterlesen "Ergonomie und Arbeitsbelastung: Konzepte, Bewertung und Prävention" »

Hauptmerkmale eines gesundheitsorientierten Bewegungsprogramms

• Arten von Aktivitäten: Idealerweise aerobe Ausdauer (3 Tage), Krafttraining (2 nicht aufeinanderfolgende Tage) und Flexibilität (täglich). Wenn Sie an einem Tag mehrere Aktivitäten kombinieren, führen Sie sie in dieser Reihenfolge aus.
• Häufigkeit: Zwischen 3 und 5 Tagen pro Woche.
• Dauer: 30 bis 60 Minuten pro Sitzung.
• Intensität: Zwischen 55 % und 65 % der maximalen Herzfrequenz für Ausdauer und Kraft.
• Weitere Empfehlungen:
  • Führen Sie ein angepasstes Aufwärmen durch.
  • Tragen Sie geeignete Kleidung und Schuhe.
  • Trainieren Sie nicht direkt nach dem Essen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.
  • Beginnen Sie sanft und steigern Sie sich schrittweise.
  • Trainieren Sie große Muskelgruppen, um

Grundlagen des Handballs

Griff

Der Griff ist die Art, wie man den Handball mit einer Hand hält. Der Ball sollte mit den letzten Phalangen der fünf offenen Finger und der Handfläche in einer leicht konkaven Position gehalten werden.

Erläuterungen: Die Finger sollten eine möglichst große Oberfläche des Balls bedecken. Die Finger müssen eine gewisse Kraft (Druck) auf den Ball ausüben, damit er fest sitzt. Da der Druck mit dem Daumen ausgeübt wird, ist dieser für den Erfolg des Griffs sehr wichtig.

Empfang

Der Empfang sollte immer mit beiden Händen parallel und leicht konkav nach vorne erfolgen.

In letzter Zeit verwenden Athleten häufig auch den Empfang mit einer Hand.

Pässe

Pässe sind Bewegungen, die den Ball von einem Spieler zu einem... Weiterlesen "Handball: Grundlagen und Übungen für Anfänger" »

Motorische Fähigkeiten: Entwicklung und Bedeutung

Die Entwicklung der motorischen Fähigkeiten ist ein langer und komplexer Prozess. Bei der Geburt verfügt das Kind nur über rudimentäre Bewegungen und keine nachweisbaren allgemeinen motorischen Muster, die eine Kombination mehrerer einfacher Bewegungen zu komplexeren Abläufen bilden. Das Tempo der Fortschritte in der motorischen Entwicklung wird durch das Zusammenspiel von Reifung, Lernen und äußeren Einflüssen bestimmt.

Basismotorische Fähigkeiten sind motorische Aktivitäten, die allgemeine Fertigkeiten umfassen und die Grundlage für weiterführende, spezifische motorische Fähigkeiten, wie sie beispielsweise im Sport vorkommen, legen. Laufen, Springen, Werfen, Fangen, Treten, Klettern,... Weiterlesen "Motorische Fähigkeiten & Körperkonzept: Entwicklung, Klassifikation & Bedeutung" »

Standort des Wachpostens

Der Standort des Wachpostens basiert auf folgenden Kriterien:

• Hohe Sichtbarkeit zur optimalen Überwachung des gesamten Bereichs.
• Unmittelbarer Zugang zum Wasser.
• Effiziente Verteilung der Posten. Diese Verteilung basiert wiederum auf:

• Den geschätzten Risiken.
• Den physikalischen Eigenschaften (Größe, Form, Tiefe etc.) und der Umgebung des Überwachungsbereichs.

Zum Beispiel ist es bei herkömmlichen (rechteckigen) Schwimmbecken effizienter, den Posten an einer der langen Seiten zu platzieren. Bei zwei Positionen und einer tieferen Zone sollte der zweite Posten in der Mitte der kurzen Seite, die an die tiefe Zone grenzt, platziert werden.

Statische und/oder dynamische Überwachung

Die **statische Überwachung** erfolgt, indem... Weiterlesen "Strategien und Organisation des Rettungsschwimmer-Dienstes" »

Muskelkontraktion: Wie Bewegung entsteht

Die Informationen erreichen das Gehirn, und das Gehirn entscheidet, ob die Muskeln sich anspannen oder entspannen sollen, um die Bewegung auszuführen. Das Nervensystem sendet den Befehl über das Rückenmark und entlang der peripheren Nerven, bis er die Muskelfaser erreicht.

Die neuromuskuläre Synapse

Der Bereich, wo Nerven und Muskeln aufeinandertreffen, wird neuromuskuläre Synapse genannt. In diesem Bereich wird der Nervenimpuls auf die Muskelfasern übertragen, wodurch die Kontraktion ausgelöst werden kann:

Arten der Muskelkontraktion

• Isometrische Kontraktion: Der Muskel verkürzt sich nicht, da seine Enden fixiert sind, entwickelt aber Spannung.
• Exzentrische Kontraktion: Der Muskel entwickelt Spannung,