Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Probleme für Leibesübungen

Basketball: Die Verteidigung

Die Grundstellung ist halb gebeugt, mit Bewegung ohne Überkreuzen der Beine und ohne zusammenstehende Füße. Die Verteidigung des Spielers mit dem Ball zielt darauf ab, einen Korbwurf zu verhindern und den Pass zu behindern.

Verteidigungssysteme

• Individuelle Verteidigung

  Jeder Verteidiger ist einem angreifenden Spieler zugeordnet und folgt ihm in seinem gesamten Bereich.

• Zonenverteidigung

  Jeder Spieler ist für einen bestimmten Bereich zuständig. Typen:

  • 2-3-Zone: Zwei Spieler verteidigen vorne, drei Spieler nahe am Korb. Dient primär dem defensiven Rebound.
  • 3-2-Zone: Drei Spieler verteidigen vorne, zwei Spieler nahe am Korb. Legt größeren Wert auf die Verteidigung des Außenbereichs, um Distanzwürfe zu verhindern.

Antagonismus zwischen Körper und Raum

Der Raum bietet Widerstand gegen den bewegten Körper. Dieser Antagonismus ist in seinen verschiedenen Abstufungen die Grundlage für alle Körperarbeit, sowohl aus Sicht des Ausdrucks als auch des Muskeltrainings.

Das Zwei-Säulen-Konzept

Die zwei Säulen des Konzepts für die Beziehung zwischen Raum und Körper sind:

• Der Raum als formbares Material im Körper.
• Das variable Volumen des Körpers, das durch eine aktive Fläche mit verschiedenen Texturen, Konsistenzen, Flexibilitäten usw. umgewandelt wird.

Ton und Stimmung in Körperhaltungen

Die Körperhaltung ist fast immer die Determinante einer Geisteshaltung. Der Körper übermittelt immer eine Botschaft.

Zuerst spürt man den Körper von innen, aus der physischen... Weiterlesen "Körperausdruck & Bewegung: Grundlagen, Raum, Zeit, Gewicht & Laban" »

Entwicklung im Schulalter: Überblick

Das Schulalter umfasst die mittlere und späte Kindheit. Das Schulsystem setzt Entwicklungsziele für diese Phase. Wichtige psychologische Konzepte sind das Stadium der konkreten Operationen (nach Piaget) und die Latenzphase (nach Freud). Die Außenwelt gewinnt an Bedeutung für die Persönlichkeitsbildung. Kinder werden zunehmend unabhängiger von den Eltern und entwickeln vielfältige körperliche und kognitive Fähigkeiten.

Körperliche Entwicklung

Das Körperwachstum verläuft in dieser Phase relativ gleichmäßig; es kommt zu einer Wachstumsberuhigung vor der Adoleszenz. Der Durchmesser von Kopf und Taille sowie die Beinlänge nehmen im Verhältnis zur Gesamtkörperhöhe ab.

Im Alter von 10 bis 11 Jahren... Weiterlesen "Entwicklung im Schulalter: Körperliche & kognitive Aspekte" »

Acro Sport: Sportakrobatik mit Gleichaltrigen

Acro Sport ist eine Form der Sportakrobatik, die durch den Mix aus menschlichen Pyramiden, Sprüngen und akrobatischen Elementen gekennzeichnet ist. Es fördert Teamwork und Körperkontrolle.

Körper-Typen und Statische Gebilde

Statische Gebilde entstehen durch die Zusammenarbeit aller Komponenten, ohne dass eine auf der anderen lastet.

Pyramiden im Acro Sport

Pyramiden sind Strukturen mit mindestens zwei Etagen, wobei die Basis breiter als die Spitze sein sollte.

Funktionen und Rollen im Acro Sport

1. Portoro: Die Person, die als Basis dient und die verschiedenen Formen trägt.
2. Agile: Die Person, die die Elemente auf dem Portoro ausführt oder von ihm/ihr abspringt.
3. Beihilfen: Lehrer oder Helfer, die die Umsetzung

Anatomische Körperebenen

Die Körperebenen dienen zur Beschreibung der Lage und Ausrichtung von Strukturen im menschlichen Körper:

• Medianebene (Sagittalebene): Ein vertikaler Schnitt, der den Körper von oben nach unten und von vorne nach hinten durch die Mittellinie teilt, sodass zwei gleiche und symmetrische Hälften entstehen.
• Frontalebene (Koronalebene): Ein vertikaler Schnitt, der den Körper in einen vorderen (anterior) und einen hinteren (posterior) Teil trennt.
• Horizontalebene (Transversalebene): Ein horizontaler Schnitt, der den Körper, beispielsweise auf Höhe des Nabels, in einen oberen (superior) und einen unteren (inferior) Teil teilt.

Das menschliche Skelett: Knochen

Schädelknochen (Ossa Cranii)

Der Schädel besteht aus folgenden... Weiterlesen "Anatomie des menschlichen Körpers: Skelett, Gelenke & ZNS" »

Motivation nach Pablo Murillo

Motivation ist ein Prozess oder eine Reihe von Prozessen, die eine Folge zielgerichteten Verhaltens starten, verwalten, pflegen und schließlich stoppen.

Es handelt sich um den Prozess, durch den Reize, Objekte, mentale Repräsentationen und Bilder als Variablen im menschlichen Verhalten beteiligt sind und einen ursächlichen Wert erwerben. Dieser Wert wird auf das gesamte Verhalten ausgeübt, da die Motivation enge Verbindungen zu Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Lernen und anderen kognitiven Prozessen besitzt.

Memorandum

Bedingungen, die dazu führen, Verhalten zu pflegen und zu regulieren. Diese Motive sind keine direkt beobachtbaren Variablen, sondern hypothetische Konstrukte: Wir können sie nur aus dem beobachtbaren... Weiterlesen "Psychologie der Motivation: Konzepte und Theorien" »

Makrozyklen sind in der Entwicklungsphase eines neuen körperlichen und sportlichen Trainings beteiligt. Nach den Zielen kann ein Makrozyklus 1-3 Jahre dauern, wobei der jährliche oder saisonale Makrozyklus am häufigsten verwendet wird.

Mesozyklen

Mesozyklen sind die Teile, in die ein Makrozyklus-Jahr unterteilt ist. In der Regel dauert ein Mesozyklus eineinhalb bis drei Monate und hat konkrete Ziele innerhalb des Makrozyklus.

Mikrozyklen

Mikrozyklen sind die kleinste Einheit, in der das Training organisiert ist und eine Laufzeit von ein bis drei Wochen hat. Jeder Mesozyklus besteht aus mehreren Mikrozyklen, und jeder Mikrozyklus besteht aus Trainingseinheiten.

Weitere wichtige Begriffe

Act Threshold (Reizschwelle): Ist der Bereich oder die Linie,... Weiterlesen "Trainingsprinzipien und Muskelkraft: Ein umfassender Leitfaden" »

Tipps für korrektes Laufen

Regulieren Sie die Geschwindigkeit durch Ihren Rhythmus. Ihre Herzfrequenz sollte 170-180 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Halten Sie einen regelmäßigen und angenehmen Atemrhythmus bei. Sie sollten auf weichem Untergrund laufen, wie z. B. Gras. Vermeiden Sie stark verschmutzte Bereiche. Sie können Musik hören, um das Laufen angenehmer zu gestalten. Führen Sie nach dem Laufen Dehnübungen durch, damit sich Ihre Muskeln erholen und Sie Muskelkater vermeiden.

Kraft-Ausdauer-Zirkeltraining

Dabei handelt es sich um einen Zirkel mit 8 bis 12 Kraftübungen. Jede Übung sollte mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen oder für eine bestimmte Zeit (20-60 Sekunden) ausgeführt werden. Nach Abschluss einer... Weiterlesen "Grundlagen für Fitness und Training" »

Basketball: Regeln und Techniken

Spielfeld und Spielverlauf

Spielfeld

Das Spiel findet auf einer rechteckigen Fläche von 28 m x 15 m statt.

Spielverlauf

Ziel des Spiels: Versuchen Sie, den Ball in den gegnerischen Korb zu werfen.

Spieler: 12 Spieler, 5 auf dem Feld.

Spielbeginn: Das Spiel beginnt mit einem Sprungball zwischen zwei Spielern im Mittelkreis.

Punktevergabe:

• 1 Punkt: Freiwurf
• 2 Punkte: Wurf innerhalb der 6,25-m-Linie
• 3 Punkte: Wurf außerhalb der 6,25-m-Linie

Spielzeit: Vier Viertel à 10 Minuten Echtzeit.

Regeln

Erlaubte Aktionen:

• Dribbeln (Ball prellen)
• Passen
• Werfen (Korbwurf)

Verbotene Aktionen:

• Schritte: Laufen mit dem Ball ohne zu dribbeln.
• Doppeldribbeln: Den Ball mit beiden Händen gleichzeitig berühren oder den Ball nach dem Dribbeln erneut

Energieverbrauch bei der Muskelkontraktion

Energieverbrauch in der Kontraktion: Dieser Prozess erfordert große Mengen an ATP für drei verschiedene Verfahren: 1. Für die Bindung und Trennung zwischen Aktin und Myosin. 2. Um Calcium abzusondern. 3. Für die Erholung nach der Membran-Depolarisation. Die Konzentration des ATP im Muskel ist relativ gering und liefert nicht ausreichend Energie, um die Kontraktion für einen langen Zeitraum zu halten. Wenn die Muskeln kontrahieren und der erste Vorrat erschöpft ist, wird das erzeugte ADP wieder auf Kosten von Kreatinphosphat (CP) phosphoryliert, welches in höheren Konzentrationen in der Muskelzelle vorliegt. Zudem wird eine zusätzliche Zufuhr von ATP durch den Stoffwechsel von Glukose benötigt,... Weiterlesen "Physiologie der Muskelkontraktion und Herzregulation" »