Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Probleme für Leibesübungen

Bei der SPORTPLANUNG sind folgende Punkte zu beachten:

• Die Eigenschaften des Sportlers/der Sportlerin.
• Die zu erreichenden Ziele (passend zum Charakter des Sportlers/der Sportlerin).
• Die verfügbaren Mittel.
• Der Wettkampfkalender und die Teilnahme daran.
• Alle Faktoren, die die Leistung des Athleten/der Athletin während des Planungszeitraums beeinträchtigen können.

Ebenen der Sportplanung

1. Mehrjahresplanung: Legt die Richtlinien fest, nach denen sich das Training über einen mehrjährigen Zyklus entwickelt.
2. Jahresplanung: Teilt die Saison in verschiedene Phasen auf. Es werden verschiedene Zeiträume mit unterschiedlichen Arbeitsausrichtungen je nach Ziel festgelegt.

Zeiträume der Sportplanung

1. Vorbereitungszeit: Ziel ist es, die konditionellen Komponenten

Meisterwerke der Griechischen Skulptur

Die Archaik: Kouros und Kore

Die archaische Epoche (ca. 800-480 v. Chr.) war prägend für die Entwicklung der griechischen Skulptur. In dieser Zeit entstanden die charakteristischen Statuentypen des Kouros und der Kore.

Kouros

• Datierung: Unbestimmt, der hier beschriebene Kouros wird auf ca. 530 v. Chr. datiert.
• Material: Oft aus Parischem Marmor.
• Technik: Direkte Bearbeitung (Carving-Formular).
• Typ: Freistehende Skulptur, ursprünglich polychrom bemalt.
• Merkmale: Frontalität, mandelförmige Augen, steife Armhaltung, unnatürliche Knie, stereotypisches archaisches Lächeln. Deutlicher ägyptischer Einfluss ist erkennbar.

Kore

• Datierung: Stilistisch auf ca. 510-500 v. Chr. datiert.
• Merkmale: Oft mit aufwendiger Haartracht,

Konzept der sozialen Mobilität

Unter sozialer Mobilität versteht man die Verschiebung oder Bewegung von Personen innerhalb der Strukturen von Klassen oder Schichten. Diese Bewegung kann aufsteigend oder absteigend sein.

Brasilianische Realität

Derzeit erlebt Brasilien eine Realität, die Menschen zu einer Bewegung zwischen den Klassen führt - eine Veränderung ihrer Situation von einer Klasse zur anderen. Quellen der Bundesregierung garantieren, dass die Basis der sozialen Pyramide, die von der unteren Klasse gebildet wird, aufgrund einer besseren Verteilung des Reichtums schrumpft.

Arten der sozialen Mobilität

Vertikale soziale Mobilität

Tritt beim Auf- oder Abstieg in der sozialen Hierarchie auf.

A) Aufsteigende vertikale soziale Mobilität

Wahrnehmung und Körperbewusstsein

• Erforschung der Wahrnehmungsfähigkeiten und ihrer Beziehung zur Bewegung.
• Entdeckung der biofunktionalen Elemente in Verbindung mit Bewegung.
• Wahrnehmung und Verinnerlichung der Unabhängigkeit sowie der Beziehung zwischen Körpersegmenten.
• Allgemeine dynamische segmentale Koordination.
• Körperbewusstsein und Kontrolle in Bezug auf Stress, Entspannung und Atmung.
• Repräsentation des eigenen Körpers und des Körpers anderer.
• Anpassung der Körperhaltung an Bedürfnisse und expressive Bewegungen.
• Konsolidierung der Lateralität und ihrer Projektion im Raum.
• Statisches und dynamisches Gleichgewicht.
• Organisation und Raum-Zeit-Beziehung.
• Räumliche Orientierung in Bezug auf sich selbst, andere und Objekte.
• Wahrnehmung und

Dynamisches Dehnen (Dynamic Stretch)

Dynamisches Dehnen ist eine Trainingsmethode, die oft außerhalb des Fitnessstudios mit Widerstandsbändern (Resortes) durchgeführt wird. Es werden keine Gewichte verwendet, da das Hauptziel die Steigerung der Beweglichkeit ist.

Ballistisches Dehnen (Ballistic Stretching)

Ballistisches Dehnen verwendet ähnliche Methoden wie das dynamische Dehnen, erzeugt aber eine stärkere Muskelbewegung. Es kann auch den normalen myotatischen Reflex (Dehnungsreflex) auslösen und muss daher sorgfältig überwacht werden, da ein erhöhtes Risiko für Muskelverletzungen besteht.

Gemeinsame Vorteile von Dynamischem und Ballistischem Dehnen

• Motivierender und weniger langweilig als statisches Dehnen.
• Fördert die Entwicklung dynamischer

Befreit von Muskelkontrakturen

Muskelkontrakturen sind eng mit dem Lebensstil verknüpft und entstehen meist durch eine Kombination von Faktoren. Normalerweise haben Muskeln einen natürlichen Zustand der Anspannung, den Muskeltonus. Sie sind in der Lage, schnell auf konstante Reize zu reagieren, die vom Nervensystem ausgehen. Wenn der Reiz leicht ist, erfolgt eine Bewegung. In der Kontraktionsphase verkürzt sich der Muskel und in der Entspannungsphase verlängert er sich. Wenn der Muskel jedoch gezwungen ist, mehr Arbeit zu leisten, als er kann, kann er sich zwischen den Kontraktionen nicht entspannen. Dann erhöht sich der Muskeltonus, was zu einer Schwellung und schmerzhafter Steifheit führt: der Muskelkontraktur.

Bei einer Muskelkontraktur... Weiterlesen "Muskelkontrakturen: Ursachen, Symptome und Behandlung" »

Muskeln des Rumpfes

Dieser Abschnitt listet verschiedene Muskeln und ihre Bezüge zu Körperregionen und Funktionen auf:

• Serratus, Trapezius: Bezug zu Wirbelsäule, Rippen, Atmung.
• Latissimus: Bezug zu Wirbeln, Schulter, Kopf.
• Intertransversarii: Bezug zu Lendenwirbel, Humerus, Adduktion, Drehung, Arm, Rippenhebung.
• Quadratus Lumborum: Seitliche Neigung.
• Psoas: Bezug zu Ilium, 12. Rippe, Becken nach vorne kippen.
• Iliopsoas (Psoas + Iliacus): Bezug zu Lendenwirbel, Femur, Ilium, Iliaca Fossa.

Brustmuskeln

Musculus Pectoralis Major

Ursprung: Schlüsselbein und Brustbein bis zu den ersten Rippen.
Funktion: Adduktion der oberen Gliedmaßen, Inspirationsmuskel.

Musculus Pectoralis Minor

Lage: Unter dem Pectoralis Major.
Ursprung: Rippen (typischerweise 3-5).
Ansatz:

Defensive Grundsätze:

Defensive Grundsätze treten in Kraft, wenn eine Mannschaft den Ballbesitz verliert und darauf abzielt, diesen wiederzuerlangen.

Defensive Strategien:

Diese umfassen taktische und strategische Maßnahmen, die Spieler einer Mannschaft ergreifen, wenn der Gegner im Ballbesitz ist, um den Ball zurückzugewinnen und Torchancen zu verhindern.

Individuelle Deckungsformen:

• 1-gegen-1 (Manndeckung)
• Raumdeckung
• Gemischte Deckung

Kollektive Deckungsformen:

• Kombinierte Deckungen
• Positionswechsel (Swaps)
• Rückzug (Replegaments)
• Pressing

1-gegen-1 Manndeckung:

Einem Spieler wird ein bestimmter Gegenspieler zugewiesen, den er überall auf dem Feld verfolgt, um dessen Ballbesitz zu verhindern.

Vorteile:

• Der Gegenspieler ist niemals frei.
• Kontinuierliche

Flexibilität im Fokus: Beweglichkeit für den Körper

Empfehlungen zur Steigerung der Flexibilität

Um die Flexibilität zu verbessern, müssen Sie bestimmte Muskelgruppen und die Gelenke gemeinsam trainieren.

Auswirkungen von Flexibilität auf das Nervensystem

Sie verbessert die Qualität und Geschwindigkeit der Reize, durch die Nerven die Muskeln erreichen und zur Aktion anregen.

Atemtechniken: Grundlagen und Vorteile für die Gesundheit

Was ist Atmung? Definition und Bedeutung

Atmung ist der Prozess, bei dem der Gasaustausch stattfindet. Sie ermöglicht die Aufnahme von Sauerstoff, der für die Lebenserhaltung unerlässlich ist, und die Abgabe von Kohlendioxid. Darüber hinaus spielt sie eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des pH-... Weiterlesen "Ganzheitliches Wohlbefinden: Flexibilität, Atmung und Entspannung" »