Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Probleme für Leibesübungen

Der Verein und die Vorteile von Aerobic

Der Verein will zur Verbesserung der physischen Funktion und Struktur der inneren Organe beitragen. Dies ist sehr vorteilhaft, da es den Körper in all seinen Teilen verbessert. Es dient der allgemeinen Verbesserung der aeroben Ausdauer, Kraft und Flexibilität. Um dies zu erreichen, sollten Sie in den ersten drei Monaten dreimal pro Woche trainieren und die Frequenz danach steigern. Die Kleidung sollte leicht, komfortabel und atmungsaktiv sein.

Physische Anpassungen

• Erhöhte Sauerstoffversorgung der Zellen
• Verbesserung von Flexibilität, Kraft und aerober Ausdauer
• Stärkung der Herzkammern und der Lungenkapazität
• Verbesserte Fähigkeit zur Entspannung
• Straffung und Formung des Körpers
• Gewichtsverlust
• Prävention

Grundlagen der Kondition

• Jeder Mensch besitzt Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit.
• Diese grundlegenden physischen Eigenschaften sind bei jeder Person unterschiedlich ausgeprägt und sollten je nach Aufwand täglich oder durch Sport entwickelt werden.
• Der jeweilige Stand dieser Qualitäten bestimmt die Fitness.
• Der menschliche Körper kann in jedem Alter trainiert werden und passt sich dem erforderlichen Trainingsaufwand an, wenn auch mit unterschiedlicher Geschwindigkeit (die Fähigkeit, auf seinen Körper zu hören).
• In jedem Alter kann man seine Kondition verbessern. Eine Person, die mit 60 Jahren trainiert ist, hat eine größere körperliche Leistungsfähigkeit als eine untrainierte Person im Alter von 40 Jahren.

Ausdauer

Wurftechniken im Ultimate Frisbee

Der Rückhand-Griff

Der Rückhand-Griff ist die gängigste Technik. Der Daumen liegt auf dem oberen, konkaven Teil der Scheibe, der Zeigefinger an der Kante und die restlichen Finger liegen zusammen auf der Unterseite. Ein Griff, der leicht im Uhrzeigersinn gedreht ist, wird für kraftvollere Würfe verwendet.

Der Vorhand-Griff (Sidearm)

Für den Vorhand-Griff werden Mittel- und Zeigefinger vollständig unter die Scheibe gestreckt, sodass die Fingerspitzen den Daumen berühren. Die Scheibe wird so gehalten, dass der Daumen knapp unter dem unteren Rand liegt. Die restlichen Finger sind zusammen und liegen oberhalb des oberen Randes.

Ausführung der Würfe

Der Rückhand-Wurf

Dies ist der am häufigsten verwendete Wurf.... Weiterlesen "Ultimate Frisbee: Techniken, Regeln und Vorteile" »

Motorisches Lernen: Verschiedene Übungsformen

Praktische Übungen

• Die am weitesten verbreitete und traditionelle Methode. Sie muss Informationen beinhalten, die für das Thema relevant sind, nicht nur die reine Ausführung der Aufgabe.
• Bezieht sich auf die Ausführung von neuromuskulären Bewegungen, die im Zusammenhang mit der motorischen Aufgabe stehen.
• Diese Bewegungen können in die eigene Arbeit oder das Training integriert werden.
• Die Kombination von praktischen Übungen mit anderen Formen hat sich als sehr wirksam erwiesen, da sie die Informationsquellen und die Sensibilisierung des Themas ergänzen.
• Die häufigsten Kombinationen sind praktische Übungen mit mentalem Training und Modelllernen.

Mentales Training (Imagined Praxis)

• Auch bekannt

Zwischenstufe der Einrichtung oder Verfestigung

Hier wird die motorische Reaktion verfeinert, Fehler werden reduziert und der Fokus liegt auf den komplexeren Aspekten der Fähigkeiten. Es ist an der Zeit, die fehlerhaften Fähigkeiten zu beseitigen, die in vergangenen Erfahrungen verwurzelt sind.

Merkmale

• Grobe Fehler werden beseitigt, wodurch der unverhältnismäßige Einsatz von Kraft und Muskelverspannungen reduziert wird.
• Es gibt einige, die das Thema automatisieren, um ihre Aufmerksamkeit freizugeben, was die wichtigere kinästhetische Ebene ermöglicht (Formen der Wahrnehmung der Körperbewegung).
• Die Bedeutung des visuellen Kanals nimmt ab.
• Starke Unterscheidung der Bewegung.
• Höhere Qualität, Flüssigkeit und Koordination in der Ausführung

Umsetzung

Paarübungen mit Ball

In der Gruppe steht ein Partner gegen den anderen, um mit einem Handball zu spielen. Sie stehen sich horizontal gegenüber, etwa 9 Meter voneinander entfernt. Alle Studenten sollten versuchen, mit verschiedenen Wurftechniken einen Plastikball zu werfen.

In Paaren sollen zwei Partner abwechselnd mit einem Ball über eine Strecke von etwa 2 Metern vorrücken und den Ball in einen Zielring werfen, der an einer Schnur befestigt ist. Einer wirft den Ball mit der Hand, der andere versucht, ihn im Zielring zu fangen.

Entscheidungssituationen

Simulierte Angriffssituationen

Es werden Angriffssituationen mit zahlenmäßiger Überlegenheit simuliert, wie in der Regionalliga. Es gibt zwei Verteidiger und drei Angreifer mit dem... Weiterlesen "Sportübungen zur Verbesserung von Koordination und Wahrnehmung" »

Die Kraultechnik im Detail

Die Kraultechnik setzt sich aus mehreren koordinierten Bewegungen zusammen. Die wichtigsten Bestandteile sind:

• Körperposition
• Beinschlag
• Armzug
• Atmung
• Gesamtkoordination

Die richtige Körperposition

• Wasserlage: Der Körper liegt horizontal und gestreckt nahe an der Wasseroberfläche. Gesäß und Bauch sind angespannt, um ein Absinken der Hüfte zu vermeiden. Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule zwischen den Armen.
• Körperrotation: Die Längsachsenrotation (das "Schaukeln") fördert den Vortrieb. Sie erleichtert die Rückholphase mit hohem Ellbogen, ermöglicht eine tiefere und wirksamere Zugphase und vereinfacht die seitliche Atmung.
• Kopfhaltung: Der Kopf wird so gehalten, dass die Wasserlinie etwa am Haaransatz

Sportlichkeit

Die Bedeutung von Fairness im Sport

Sportlichkeit ist ein zentraler Wert im Sport. Sie beschreibt ein respektvolles und ehrenhaftes Verhalten von Sportlern, sowohl auf dem Spielfeld als auch außerhalb. Fairness ist der beste Ausdruck der sozialen Aspekte des Sports und verdient die Aufmerksamkeit aller Sportinstitutionen, die sich für einen fairen und respektvollen Umgang im Sport einsetzen.

Die Kampagne für Sportlichkeit in Spanien

Im Jahr 2000 initiierte der Sportrat in Spanien eine Kampagne zur Förderung von Sportlichkeit und Fairness. Darin wurde Sportlichkeit als Respekt vor den Spielregeln definiert, aber auch als Werte wie Freundschaft, Respekt für den Gegner und sportlicher Geist. Sportlichkeit geht über die bloße... Weiterlesen "Sportlichkeit: Werte im Sport und ihre gesellschaftliche Bedeutung" »

1. Herz, Kreislauf (Herz, Arterien und Venen): Bietet dem Körper Sauerstoff und Nährstoffe durch das Blut. Bei körperlicher Betätigung steigt der Bedarf an Sauerstoff und Nährstoffen, vor allem in den Muskeln. Um mehr Sauerstoff zu erhalten, benötigen wir mehr Blut in den Muskeln. Das Herz schlägt häufiger, die Arterien erweitern sich und die Anzahl der Kapillaren, die Blut transportieren, erhöht sich. Dies verbessert die Funktion des Herzens und erhöht das Volumen des Blutes, das pro Herzschlag ausgeworfen wird.

2. Atmungssystem (Lunge und Atemwege): Nimmt Sauerstoff aus der Luft auf, transportiert ihn ins Blut und gibt Kohlendioxid ab. Da der Muskel mehr Sauerstoff benötigt, erhöht sich die Atemfrequenz und das Atemzugvolumen.... Weiterlesen "Die Auswirkungen von Bewegung auf Herz, Atmung und Muskeln" »