Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Übungen für Leibesübungen für Oberschule

Definition und Grundlagen der Leichtathletik

Leichtathletik ist die Praxis der Leibesübungen und die Lehre über sie. Sie umfasst die klassischen Disziplinen Laufen, Springen und Werfen.

Allgemeine Merkmale der Wettkampfanlagen

• Laufbahnen: Flache Strecke, in der Regel 8 bis 9 Bahnen, jeweils 1,22 m breit.
• Sprunganlagen: Weitsprung- und Dreisprunggruben (Sandkasten) sind etwa 2,75 m breit.
• Wurfanlagen: Diskus- und Hammerwurf erfolgen aus einem Kreis, der durch ein Metallnetz umgeben ist. Kugelstoßen erfolgt ebenfalls aus einem Kreis.

Laufdisziplinen

Der Wettlauf: Technik und Start

Laufen ist eine einfache Tätigkeit, die eine Wiederholung zyklischer Bewegungen der Beine, genannt Fortschritte, darstellt. Die Starttechnik ist entscheidend:

• Kurzstrecken:

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Grundlagen der Sportphysiologie

Kraft und Muskelkontraktion

Definition der Kraft

Kraft: Die Fähigkeit, Widerstand gegen ausgeübte Spannung zu leisten.

Arten von Muskelkontraktionen

Isometrische Kontraktion

Eine Kontraktion, bei der keine Bewegung in einem Gelenk erfolgt. Der Muskel behält die gleiche Länge bei (Kraft F = Widerstand R).

Dynamische Kontraktion

Führt zu Bewegung. Sie wird unterteilt in:

1. Konzentrische Kontraktion (F > R): Die Muskellänge nimmt ab. Beispiel: Anheben eines Gewichts.
2. Exzentrische Kontraktion (F < R): Die Muskellänge nimmt zu. Beispiel: Kontrolliertes Absenken eines Gewichts.

Auxotonische Kontraktion Eine Kombination aus isotonischer und isometrischer Kontraktion, bei der sich sowohl die Länge als auch die Spannung... Weiterlesen "Grundlagen der Sportphysiologie: Kraft, Schnelligkeit & Training" »

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Der menschliche Bewegungsapparat

Der Bewegungsapparat ermöglicht es uns, uns zu bewegen und aufrecht zu halten. Er besteht aus drei Systemen:

1. Das Skelett

Das Skelett ist die Gesamtheit aller Knochen. Es besteht aus 206 Knochen, die – mit Ausnahme des Zungenbeins – miteinander verbunden sind. Die wesentlichen Merkmale der Knochen sind:

• Steifigkeit
• Flexibilität
• Elastizität: Knochen bei Kindern sind elastischer, während sie bei Erwachsenen starrer sind.
• Widerstandsfähigkeit

Man unterscheidet zwischen langen, flachen und kurzen Knochen. Die Funktionen der Knochen umfassen:

• Unterstützung und Schutz der Körperstrukturen.
• Produktion von roten Blutkörperchen.
• Speicherung von Mineralien.
• Sie wirken als Hebel für die Muskeln, was die Bewegung ermöglicht.

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Flexibilität

Flexibilität ist die physische Eigenschaft, große Bewegungsamplituden auszuführen. Diese Qualität ist individuell verschieden.

Komponenten der Flexibilität

• Muskelelastizität: Die Fähigkeit von Muskeln und Sehnen, sich zu dehnen und ohne Verformung in ihre ursprüngliche Form zurückzukehren.
• Gelenkmobilität: Die Beweglichkeit der Gelenke, die je nach Person und Gelenkart variiert.

Arten der Flexibilität

• Dynamisch: Übungen, bei denen eine Bewegung mit maximaler Amplitude eines Gelenks und maximaler Dehnung gesucht wird.
• Statisch: Übungen ohne spürbare Bewegung. Man nimmt eine Position ein und hält diese Dehnung für einige Sekunden, ohne Schmerzen zu verursachen.

Faktoren der Flexibilität

• Alter: Flexibilität ist eine involutive

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Aerobe und anaerobe Ausdauer

Aerobe Ausdauer

Sportliche Aktivitäten von geringer Intensität (nicht mehr als 140 Schläge pro Minute bei Untrainierten) und einer Dauer von mehr als 3 Minuten.

Anaerobe Ausdauer

Intensive Aktivitäten (mehr als 140 Schläge pro Minute oder bei trainierten Personen) mit einer Belastungsdauer zwischen 5 Sekunden und 1 Minute.

• Alaktazid: Hierbei wird die in den Muskeln gespeicherte Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) genutzt. Diese Energiequelle wird zu Beginn jeder Aktivität verwendet und reicht nur für wenige Sekunden.

Trainingsmethoden

Dauermethode

Das Training wird ohne Unterbrechung durchgeführt.

• Kontinuierliche Dauermethode: Eine Tätigkeit bei gleichbleibender Geschwindigkeit, bei der eine Herzfrequenz

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Muskeln: Aufbau und Funktion

Muskeln sind aktive Bestandteile des Bewegungsapparates und weiche Organe, die für Körperbewegungen verantwortlich sind. Sie reagieren auf Reize und sind in der Lage, sich zusammenzuziehen und zu entspannen.

Eigenschaften der Muskulatur

• Erregbarkeit (Extensibilität): Die Fähigkeit, auf Reize, die sie von motorischen Nerven erhalten, zu reagieren.
• Leitfähigkeit: Die Fähigkeit der Muskelfaser, elektrische Impulse durch Depolarisation der Zellmembran weiterzuleiten.
• Elastizität: Die Fähigkeit der Faser, nach einer Dehnung ihre ursprüngliche Form wiederherzustellen.
• Kontraktilität: Die Fähigkeit, innere Spannungen zu verändern, was sich äußerlich durch eine Verkürzung und Zunahme des Umfangs zeigt.

Muskeltypen

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AUSBILDUNG

• Reihe von Aufgaben, Tätigkeiten oder Übungen
• Ist ein Prozess: Er entwickelt sich im Laufe der Zeit, umfasst die Planung und Terminierung und produziert Änderungen
• Ziel ist es, Fähigkeiten zu erhöhen, um die Leistung zu verbessern.

Allgemein vs. Speziell

• Allgemein: Ziel ist es, die Gesundheit und die allgemeinen funktionalen Möglichkeiten, Übungen und Aktivitäten global zu verbessern.
• Speziell: Das Ziel ist es, einen bestimmten Aspekt oder einen bestimmten Bereich, einschließlich der technischen, taktischen, physischen und psychischen Ausbildung, zu verbessern.

Schlüsselkonzepte

• Stimulus: Ursache für die Reaktion des Körpers, was zu einem Prozess der Anpassung an sich ändernde Anforderungen führt.
• Adaptation: Die Fähigkeit von

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Die Erwärmung ist eine körperliche Aktivität, die die allmähliche und schrittweise Mobilisierung aller Muskeln und Gelenke umfasst, um intensive Bemühungen durchzuführen, ohne sich zu verletzen und die Leistung zu maximieren. Dank dieser Maßnahme erhöht sich die Körpertemperatur, verbessert die Durchblutung, steigert die neuromuskuläre Koordination und erhöht die Leistungsfähigkeit des Herzens. Die Erwärmung kann: C. Vermögenswerte zu Beginn jeder Einheit der körperlichen Aktivität oder des Sports, C. zur Rehabilitation dienen, um die betroffenen Muskeln nach einer Verletzung zu aktivieren, C. zur Wärmeentfernung eingesetzt werden, wenn man lange im Voraus auf einen Wettbewerb vorbereitet, und C. Allgemein für allgemeine Tätigkeiten... Weiterlesen "Die Bedeutung von Erwärmung, Widerstand und Flexibilität im Sport" »