Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Probleme für Leibesübungen

Trainingsmethoden zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit

Die körperliche Leistungsfähigkeit wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, darunter:

• Alter: Die Funktion der staatlichen Organe sowie des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Muskelsystems nimmt mit dem Alter ab.
• Nervensystem: Die individuelle Willenskraft, Vitalität, das Temperament und die Persönlichkeitsmerkmale spielen eine Rolle.
• Wetterbedingungen: Diese können die Leistung beeinflussen.

Trainingssysteme

Natürliches System

Dieses System nutzt körperliche Aktivitäten in der Natur und passt sich den physikalischen Eigenschaften der Umgebung an.

Kontinuierliche Systeme

Diese Systeme zeichnen sich durch eine spezifische Trainingsbelastung ohne Pausen aus und verbessern... Weiterlesen "Trainingsmethoden: Ausdauer, Kraft & Flexibilität" »

Anomalie

Die Anomalie bezeichnet die Präsenz einer Unregelmäßigkeit in einem ansonsten regelmäßigen Design. Risse in einer glatten Wand erregen beispielsweise Aufmerksamkeit. Anomalien durchbrechen die Monotonie und brechen die Regelmäßigkeit.

Gradation

Gradation erfordert eine allmähliche, geordnete Veränderung. Sie erzeugt Illusionen und vermittelt ein Gefühl des Fortschritts.

Arten der Gradation

• Gradation in der Ebene: Rotation und Progression in der Ebene.
• Gradation im Raum: Räumliche Rotation und räumlicher Verlauf.
• Gradation in der Form: Vereinigung oder Subtraktion, Kompression oder Dehnung.

Radiation

Radiation beschreibt die wiederholte oder regelmäßige Anordnung von Struktureinheiten um ein gemeinsames Zentrum, ähnlich der Anordnung... Weiterlesen "Grundprinzipien des Designs: Ein umfassender Leitfaden" »

Bewegungsapparat: Reihe von Organen, das Ihnen erlaubt, den Körper und um seine Position, die osteoarticular System und sonstige Vermögensgegenstände, dass die Fähigkeit, Bewegungen zu erzeugen, die Muskulatur. Teile der osteoarticular System: Bones: hart und statischen Teile, bestehend aus einem Gewebe haben zu bewegen vivo. Seine äußere Form variiert, kann kurz, flach und lang. Sie erfüllen 4 Funktionen: Nachhaltigkeit, Schutz, Bewegung, Stoffwechsel. Gelenke: Bereiche der Kontakt zwischen 2 oder + Knochen. Die Mobilität der Knochen hängt von der Art der Verbindung die sie haben. Diese können sein: Keine Bewegung (sinartrosis), mit wenig Mobilität (gemeinsame Ebene), mit einer Achse der Bewegung (Scharniergelenk), mit 2 Bewegungsachsen... Weiterlesen "Grundlagen der Sportphysiologie und Biomechanik" »

Beweglichkeit der Gelenke

Die Beweglichkeit eines Gelenks ist durch knöcherne oder knorpelige Strukturen begrenzt. Die Muskelelastizität beschreibt die Fähigkeit eines Muskels, sich zu dehnen.

Der Stretch-Reflex

Dies ist eine Reflexreaktion des Muskels bei schneller Dehnung. Er erzeugt eine Kontraktion, um Verletzungen zu vermeiden. Dieser Mechanismus schützt uns bei schnellen Bewegungen, kann aber die Erreichung einer höheren Dehnung erschweren.

Vorteile guter Flexibilität

• Verringert Muskelspannung und baut Stress ab.
• Verhindert Verletzungen.
• Beschleunigt Regenerationsprozesse.
• Verbessert die Koordination bei explosiven Bewegungen.
• Reduziert Rückenschmerzen durch erhöhte Mobilität des Rumpfes.

Arbeitssysteme

Dynamisches Training

1. Rebounds: Diese

Was ist eine sportliche Einschätzung?

Die Evaluation ist ein Teil der sportlichen Vorbereitung, der dazu dient, das aktuelle Fitnesslevel einzuschätzen. Ihr größter Wert liegt in der Diagnose dessen, was erreicht werden könnte, aber auch in der Korrektur des laufenden Prozesses.

Wie wird beurteilt?

Die Beurteilung kann subjektiv erfolgen, indem man darauf achtet, wie man sich fühlt, und auf seinen Körper hört. Um jedoch objektiver und effektiver zu sein, ist es notwendig zu messen; hierfür werden Tests eingesetzt. Es gibt grundsätzlich zwei Arten von Tests: solche zur Messung der körperlichen Fitness und solche zur Messung der sportlichen Leistung, wobei Gültigkeit, Objektivität, Zuverlässigkeit und Standardisierung maßgeblich sind.... Weiterlesen "Sportliche Leistungsdiagnostik und Training" »

Was ist Agilität?

Wir definieren Agilität als die Fähigkeit, nicht-zyklische Bewegungen – also Bewegungen in verschiedene Richtungen und Sinne – so schnell und präzise wie möglich auszuführen.

Faktoren, die Agilität bestimmen

Diese Fähigkeit wird durch verschiedene psychomotorische und physische Faktoren bestimmt. Dazu gehören:

• Faktoren: Koordination und körperliches Gleichgewicht
• Qualitäten: Geschwindigkeit und Flexibilität

Die perfekte Kombination all dieser Eigenschaften ermöglicht es uns, eine gute Agilität zu besitzen.

Geschwindigkeit

Die Geschwindigkeit ermöglicht es uns, schnelle Bewegungen auszuführen.

Flexibilität

Die Flexibilität ermöglicht uns eine größere Bewegungsamplitude (wodurch die Wahrnehmung gefördert wird)... Weiterlesen "Agilität im Sport: Definition, Training und Geräteturnen" »

Das Volleyball-Spielfeld

Das Spielfeld, auf dem Volleyball gespielt wird, ist ein Rechteck mit einer Länge von 18 m und einer Breite von 9 m. Die Teams werden an der Mittellinie durch ein Netz getrennt. Tatsächlich findet das Spiel auch außerhalb des Feldes in der sogenannten Freizone statt, vorausgesetzt, der Ball berührt nicht den Boden oder andere Hindernisse. Die Freizone muss bei internationalen Wettbewerben an den Seitenlinien mindestens 3 m und an den Grundlinien 5 m betragen. Der Freiraum über dem Spielfeld muss in internationalen Wettbewerben eine Höhe von mindestens 7 m bis zu 12,5 m aufweisen.

In 3 m Entfernung zum Netz definiert eine Linie in jedem Feld den Angriffsbereich. Dies ist ein Gebiet, in dem bestimmte Aktionen eingeschränkt... Weiterlesen "Volleyball Regeln: Spielfeld, Ausrüstung und Spielablauf" »

Wahrnehmung und Empfindungen

Wahrnehmung

Die Wahrnehmung ist das Bewusstsein der äußeren Umgebung und der inneren Organe durch Rezeptoren, die Reize in Empfindungen umwandeln.

Empfindung

Die Empfindung ist die Aufnahme von Reizen, die der Körper über die Rezeptororgane des Nervensystems erhält.

Exterozeptive Empfindungen

Eine Reihe externer Stimuli, die über die Sinne aufgenommen werden. Dazu gehören primär Hören, Sehen und Tasten.

Tastempfindungen

Werden über die Haut und Druckpunkte wahrgenommen.

Thermozeption

Reize, die wir über Temperaturveränderungen (Anstieg und Abfall) erhalten.

Propriozeptive Empfindungen

Sie liefern Informationen über den Zustand des Körpers im Raum und sind zentral für die Bewegung. Sie umfassen alle Muskel-, Sehnen-... Weiterlesen "Körperwahrnehmung & Physiologie: Ein Glossar der Grundlagen" »

Choreografie: Raum und Bewegung

Etymologie: Choreografie setzt sich zusammen aus Choreia (Tanz) und Graphia (zeichnen, schreiben).

Oft wird Choreografie lediglich als eine Abfolge von Übungen zu Musik verstanden. Dabei umfasst der Begriff eine weitaus größere Vielfalt, die das Werk bereichert.

Die vier Säulen der choreografischen Fähigkeiten

• Motorische Fähigkeiten: Ermöglichen die Entwicklung des Körpers in Raum und Zeit und fördern die Koordination dieser Komponenten.
• Physische Fähigkeiten: Entwickeln grundlegende körperliche Eigenschaften. Die Tätigkeit kann an jedes Alter und jede körperliche Voraussetzung angepasst werden.
• Kognitive Fähigkeiten: Fördern die Entscheidungsfindung, Problemlösung, Interessenvertretung sowie Gedächtnisprozesse.

Einleitung: Volleyball – Eine Mannschaftssportart

Volleyball ist eine beliebte Mannschaftssportart, die von zwei Teams mit jeweils sechs Spielern auf einem Spielfeld von 18x9 Metern gespielt wird. Das Feld ist durch ein Netz in zwei gleich große Hälften geteilt. Die Netzhöhe variiert je nach Geschlecht: 2,43 Meter für Männer und 2,24 Meter für Frauen. Die Spieler auf dem Feld durchlaufen verschiedene Zonen (I bis VI) und rotieren nach einem festgelegten System.

Spielregeln und Überlegungen

Ein Spieler darf den Ball nicht zweimal hintereinander berühren, es sei denn, der erste Kontakt war ein Block. Der Ball ist im Spiel, bis er den Boden berührt, gegen Wände, die Decke oder andere Gegenstände stößt oder bis ein Spieler einen Fehler... Weiterlesen "Volleyball: Regeln, Techniken und Spielweise" »