Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Übungen für Leibesübungen für Junggeselle

Die Entwicklung motorischer Fähigkeiten

Von Geburt an bewegen wir uns. Wir machen stetig Fortschritte in unseren motorischen Fähigkeiten: vom Halten des Gleichgewichts über Gehen, Laufen und Springen bis hin zur Manipulation von Gegenständen und komplexen akrobatischen Bewegungen. Diese Fähigkeiten können auf einem sehr hohen Niveau trainiert werden.

Klassifizierung körperlicher Aktivitäten

Aktivitäten mit erzieherischem Ziel

Diese Aktivitäten, die oft unter Anleitung von Lehrkräften (z. B. im Schulsport) stattfinden, zielen auf die ganzheitliche Entwicklung ab. Schwerpunkte sind:

• Motorisches Lernen: Erlernen und Verbessern von Bewegungsabläufen.
• Körperlicher Ausdruck: Einsatz des Körpers in Spiel und Sport.
• Fitness: Steigerung der körperlichen

Acrosport

1. Die IFSA (Federación Internacional de Deportes Acrobáticos) und die Internationale Föderation der Gymnastik sind die Dachorganisationen des Acrosports.

2. Paare: gemischt, weiblich und männlich. Außerdem Trios. Quartette männlich. Gemischte Gruppen (von 3 bis 6 Mitgliedern).

3. Tapis und 12x12 Dauer: 2:15 oder 2:30 Minuten.

4. Akrobatik und Gymnastik: Elemente der Flexibilität, Sprünge, Drehungen und Bewegungen im Gleichgewicht, bei denen die Kooperation der Gruppenmitglieder im Vordergrund steht. Die ausgeführten Formationen bilden ein harmonisches Ganzes mit choreografischen Elementen.

5. Sie dienen dazu, im Wettbewerb Pyramiden und Hebefiguren zu bilden, die von einer Person getragen und gestützt werden. Der Zwei-Hand-Griff... Weiterlesen "Acrosport: Regeln, Wettkampf und Gesundheit im Überblick" »

Aprendizagem Motora e Desenvolvimento Motor

Profissionais de educação física devem compreender a aprendizagem como uma interação entre o aluno e o professor, essencial para entender:

• o estabelecimento de objetivos;
• a transferência da aprendizagem.

Motivação

A motivação envolve a intensidade da direção e a persistência de uma pessoa em direção a um objetivo de desempenho.

Desenvolvimento Motor

O desenvolvimento motor é o estudo das mudanças no comportamento motor humano ao longo das diferentes fases da vida.

Características do Desenvolvimento Motor

O desenvolvimento motor apresenta seis características:

• Qualitativo: envolve mudanças no padrão ou na forma do movimento;
• Sequencial: os padrões motores ocorrem em uma ordem previsível;

Fitness

Die körperliche Konditionierung ist die Entwicklung der körperlichen Aktivität, die für eine ordnungsgemäße grundlegende physische Performance notwendig ist.

Kondition

Die körperliche Verfassung ist die Fähigkeit, tägliche Arbeit effektiv zu verrichten, Kraft einzusetzen, das Auftreten von Fatigue (Müdigkeit) zu verzögern, dies mit minimalem Energieaufwand zu erreichen und Verletzungen vorzubeugen.

Physikalische Valenzen

Als physikalische Valenzen werden alle Aspekte bezeichnet, die die physischen oder natürlichen Eigenschaften eines Individuums bestimmen. Diese können durch gezieltes Training weiterentwickelt und verbessert werden. Jeder Mensch besitzt von Natur aus eine Reihe von Qualitäten oder körperlichen Valenzen, wie... Weiterlesen "Grundlagen der Fitness und Trainingsmethoden" »

Grundlagen Fitness und Erste Hilfe

Fitness und Physiologie

FCM (Maximale Herzfrequenz)

FCM = 220-16/para Mann: 210 - (0.5xedad) -1% Gew. 4 / H: 208,7-(0.73xedad) M: 0,77

Laktat

Laktat ist ein organisches Produkt, das in jeder Person im Körper vorkommt. Es wird von den Muskeln produziert, wenn Glukose zur Energiegewinnung verbrannt wird. Die Hauptquelle von Laktat ist die Zersetzung von Kohlenhydraten wie Glykogen. Laktat ist ein sehr dynamischer Stoff, da es dort, wo es produziert wird, in den verschiedenen Teilen des Körpers und der Muskeln als aerobe Energiequelle verwendet wird.

Anaerobe Schwelle

Die anaerobe Schwelle ist die Grenze, ab der eine Person bei körperlicher Anstrengung nicht mehr genügend Sauerstoff aufnehmen kann. Wenn die aerobe... Weiterlesen "Wichtige Begriffe: Fitness und Erste Hilfe" »

Personal Training System: Grundlegende Konzepte

1) Planung der Ausbildung

Allgemeiner Begriff, der die Verteilung der Ausbildungszeiten, ihre Eigenschaften, die Zwecke jeder Art der Ausbildung und die Organisation der Arbeitssitzungen umfasst.

2) Periodisierung des Trainings

Einrichtung von Perioden, in denen eine aktive Phase mit einem bestimmten Zweck festgelegt wird.

3) Arbeitszeiten

Aufeinander abgestimmte Ebenen der Tätigkeit. Es ist unmöglich, jemanden dauerhaft in idealem physischen Zustand zu halten. Unter Berücksichtigung dessen muss eine psychophysische Erholungszeit zwischen den einzelnen Phasen der organisatorischen Anpassung eingerichtet werden. Das Training sollte in Zeiten unterschiedlicher Intensität organisiert werden.

4) Trainingseinheiten

Pass:

Der Ball darf gedribbelt, gehalten oder mit beiden Händen bzw. einer Hand zu einem Mitspieler gepasst werden. Ein Pass gibt dem Team die Möglichkeit, den Ball nach vorne zu bringen und den Angriff zu eröffnen. Die Arme sollten dabei ausgestreckt sein, um den Ball kontrolliert zu übergeben und die Richtung sicher zu bestimmen.

Punktewertung:

Die Körbe in einem Spiel des Basketballs zählen unterschiedlich: Ein Treffer aus dem Spiel heraus zählt 2 Punkte, ein Wurf aus der Zone hinter der 6,25-Meter-Linie (Dreierbereich) zählt 3 Punkte. Ein Freiwurf, der verwandelt wird, bringt 1 Punkt. Fehler der Spieler oder des Teams führen zu einem Bonus für die gegnerische Mannschaft.

Verteidigung:

Verteidigt ein Team in seinem eigenen Bereich,... Weiterlesen "Basketballregeln: Pass, Zeitregeln, Verteidigung und Freiwurf" »

Die Chemie der Liebe: Eine faszinierende Perspektive

Dieser Artikel soll eine unterhaltsame und leicht verständliche Perspektive auf die Chemie der Liebe bieten – ein Phänomen, das uns allen einmal im Leben auf wunderbar einfache Weise widerfährt: die Liebe, die wir auch Kindern schenken.

Poesie und Wissenschaft der Gefühle

Dichter besingen seit jeher die schönsten Gefühle aus unzähligen Blickwinkeln und mit unendlicher Vielfalt. Doch auch die Chemie hat dazu etwas zu sagen – vielleicht weniger verlockend, aber keineswegs weniger wichtig.

Die Psychologie der Partnerwahl: Warum er/sie?

Warum verlieben wir uns in eine bestimmte Person und nicht in eine andere? Zahlreiche psychologische Untersuchungen belegen den entscheidenden Einfluss... Weiterlesen "Die Chemie der Liebe: Warum wir uns verlieben" »

Aufwärmen

Das Aufwärmen umfasst vorbereitende Maßnahmen, um die Funktionssysteme des Körpers auf die spätere Ausführung anspruchsvoller Belastungen vorzubereiten.

Physiologische Ziele

• Erhöhung der Muskeltemperatur: Dies verbessert die Stoffwechselprozesse, sodass die Organe mehr Energie produzieren können.
• Verringerung der Muskelviskosität: Die Muskelkomponenten werden im Ruhezustand zäher. Durch das Erwärmen wird die Viskosität reduziert.
• Erhöhung der Elastizität der Muskelfasern.
• Steigerung der Enzymaktivität.
• Erhöhte Durchblutung:
  • Verbesserte Sauerstoffversorgung.
  • Verbesserte Nährstoffversorgung.
  • Bessere Entfernung von Abfallstoffen.
• Erhöhter Muskeltonus:
  • Verbesserte Reaktionsgeschwindigkeit.
  • Schnellere Reaktion auf Reize.
• Anhebung physiologischer

Trainingsmethoden zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit

Die körperliche Leistungsfähigkeit wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, darunter:

• Alter: Die Funktion der staatlichen Organe sowie des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Muskelsystems nimmt mit dem Alter ab.
• Nervensystem: Die individuelle Willenskraft, Vitalität, das Temperament und die Persönlichkeitsmerkmale spielen eine Rolle.
• Wetterbedingungen: Diese können die Leistung beeinflussen.

Trainingssysteme

Natürliches System

Dieses System nutzt körperliche Aktivitäten in der Natur und passt sich den physikalischen Eigenschaften der Umgebung an.

Kontinuierliche Systeme

Diese Systeme zeichnen sich durch eine spezifische Trainingsbelastung ohne Pausen aus und verbessern... Weiterlesen "Trainingsmethoden: Ausdauer, Kraft & Flexibilität" »