Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Probleme für Leibesübungen

Mikrozyklus: Die kleinste Planungseinheit

Der Mikrozyklus ist die kleinste Struktur in der Trainingsplanung. Er umfasst ein Segment von mehreren Tagen, das die gemeinsame Realisierung der Ziele für eine bestimmte Phase der Vorbereitung gewährleistet. Der Mikrozyklus ermöglicht eine sehr weite Manövrierbarkeit, sodass wir das Training an die Bedürfnisse und besonderen Umstände in einer bestimmten Zeit der Saison anpassen können.

Dauer und Platzierung von Mikrozyklen

Die Dauer von Mikrozyklen reicht von 3–4 Tagen bis zu 10–14 Tagen. Am häufigsten werden 7-tägige Mikrozyklen verwendet, die sich an der Dauer der anderen periodischen Zyklen der Woche orientieren.

Mikrozyklen werden normalerweise in der Wettkampfphase (zur Umstellung des... Weiterlesen "Struktur und Planung von Mikrozyklen im Training" »

Analyse des Atemzugvolumens (Vt) und seiner Abweichungen

Die Luftmenge, die Sie bei jedem Atemzug einatmen, wird als Atemzugvolumen bezeichnet und mit V_T (Tidalvolumen) symbolisiert. Bei einer durchschnittlichen Person beträgt das V_T in Ruhe etwa 500 ml.

Definitionen der Lungenvolumina

Der Ausatmungsvorgang in Ruhe ist passiv; er tritt ein, weil sich die Inspirationsmuskeln entspannen. Diese Entspannung kehrt immer auf das gleiche Niveau zurück, weshalb die exspiratorische Ruhelinie recht ausgeglichen ist. Die Einatmung kann unterschiedlich groß ausfallen, sodass die Lungenvolumina gemäß der oben erwähnten Linie definiert werden:

• Atemzugvolumen (V_T): Das Volumen, das in einem normalen Atemzyklus in die Atemwege gelangt oder diese verlässt.

Grundlegende Tanzschritte

• Marcha: Básico, Schwarz-Rhythmus. Abfolge aufeinanderfolgender Schritte.
• Carrera: Achter-Sequenz, Schritte übersprungen.
• Salto: Negra (Viertelnote), hohe und tiefe Sprünge, langsame oder schnelle Achtelnoten. Dynamik: Flug und Fall.
• Schritt zu springen: Punktierte Achtel oder Sechzehntel. Paso und direkt auf dem gleichen Fuß.
• Canter: Sechzehntel, punktierte Achtel, beginnend in der Anakrusis. Fuß direkt, Trennung durch semi-gebeugtes Knie.
• Polka: Schwarz, schwarz, punktierte Achtel, Sechzehntel, schwarz. Ferse, Doppelspitze, Fuß vor den anderen, Seitwärtsschritt.
• Vals: Schwarz, schwarz, schwarz (3/4-Takt). Akzent auf Schlag 1, ein Schritt auf den Akzent, zwei Schritte auf der Spitze.
• Schritt gerutscht: Zwei schwarze

Struktur der Muskelfilamente

Es gibt drei Arten von Proteinen:

• Aktin: Bildet die Spiralstruktur.
• Troponin: Bindet an Aktin und Tropomyosin. Es besteht aus drei Untereinheiten:
  • C: Calcium-bindende Einheit.
  • I: Hemmende Einheit.
  • T: Troponin-Tropomyosin-Verbindung.
• Tropomyosin: Blockiert die Bindungsstellen von Aktin und Myosin.

Muskelanpassungen

• Hypertrophie: Zunahme der Größe der Muskelfasern und somit des Muskels.
• Hyperplasie: Zunahme der Anzahl der Muskelfasern, nicht der Größe (nachgewiesen bei Katzen).
• Atrophie: Reduzierung der Muskelgröße durch mangelnde Beanspruchung und Proteinverlust.

Reflexe und Sensorik

Autogene Hemmung

Ein Reflex, der die Muskulatur entspannt. Bei maximaler Muskelkontraktion bewirkt dieser Reflex eine Entspannung, um Spannungen... Weiterlesen "Grundlagen der Sportphysiologie und Muskelanatomie" »

Der menschliche Bewegungsapparat

Der Bewegungsapparat ermöglicht es uns, uns zu bewegen und aufrecht zu halten. Er besteht aus drei Systemen:

1. Das Skelett

Das Skelett ist die Gesamtheit aller Knochen. Es besteht aus 206 Knochen, die – mit Ausnahme des Zungenbeins – miteinander verbunden sind. Die wesentlichen Merkmale der Knochen sind:

• Steifigkeit
• Flexibilität
• Elastizität: Knochen bei Kindern sind elastischer, während sie bei Erwachsenen starrer sind.
• Widerstandsfähigkeit

Man unterscheidet zwischen langen, flachen und kurzen Knochen. Die Funktionen der Knochen umfassen:

• Unterstützung und Schutz der Körperstrukturen.
• Produktion von roten Blutkörperchen.
• Speicherung von Mineralien.
• Sie wirken als Hebel für die Muskeln, was die Bewegung ermöglicht.

Gelenktypen

• Synarthrose (unbeweglich): Gelenkflächen sind durch festes Fasergewebe verbunden, z. B. Schädelknochen.
• Amphiarthrose (teilbeweglich): Knochen sind durch Knorpel verbunden, z. B. Rippen am Brustbein.
• Synovialgelenke (komplex):
  • Gelenkkapsel: Umgibt die Gelenkenden und setzt sich in die Knochenhaut fort.
  • Synovialmembran: Befindet sich in der Kapsel.
  • Synovia: Enthält Flüssigkeit, die als Kissen oder mechanisches Schmiermittel wirkt.
  • Gelenkknorpel: Bedeckt die Gelenkenden der Knochen.
  • Bänder: Verbinden die Knochen fest miteinander.

Muskeltypen

Ein Muskel ist ein kontraktiles Element, das aus länglichen Zellen, den Muskelfasern, besteht.

• Glatte Muskulatur (viszeral oder unwillkürlich): Langsame Kontraktion, z. B. im Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystem.

Der Sportunterricht

Der Sportunterricht ist ein neues Studienfeld, weil die körperliche Betätigung einen entscheidenden Beitrag in den Bereichen Bildung und Persönlichkeit leistet.

Die Ziele sind:

1. Konzepte vermitteln (theoretisch):

• Im Bereich der Gesundheit: Konzepte über den Körper, Ernährung usw.
• Feldübungen: viele Sportarten, Tänze, Spiele usw.
• Die natürliche Umwelt: Lernorte, Landschaften usw.

2. Übungen praktizieren (praktisch):

• Weil in der Kindheit eine Reihe von Fähigkeiten durch Experimentieren erlernt werden, was zum Wachstum beiträgt.
• Körperliche und psychomotorische Fähigkeiten richtig entwickeln.
• Viele körperliche Übungen zeigen.

3. Normen, Werte und Einstellungen vermitteln (Verhalten):

• Freundschaft, Respekt, Teamfähigkeit,

Bewusstseinsstörungen und Notfälle

Bewusstlosigkeit

Bewusstlosigkeit ist ein Zustand, in dem eine Person nicht auf äußere Reize reagiert. Sie hat die Fähigkeit verloren, ihre mentalen Prozesse zu steuern und mit ihrer Umgebung zu interagieren. Es ist ein Zustand, der einem tiefen Schlaf ähnelt.

Koma

Das Koma ist eine schwere Form der Bewusstlosigkeit und eine Manifestation einer zugrunde liegenden Erkrankung. Die Prognose ist ernst: Eine Person im Koma hat ein höheres Sterberisiko. Ein flaches Koma hat eine bessere Prognose als ein tiefes Koma.

Mögliche Ursachen für Bewusstseinsverlust

Gehirnerschütterung (Commotio)

Eine plötzliche Beeinträchtigung der Gehirnfunktionen, meist durch ein Trauma wie einen Schlag auf den Kopf. Dauert die Bewusstlosigkeit... Weiterlesen "Erste Hilfe: Bewusstlosigkeit, Krämpfe & Kälteschäden" »

EF physischen Erzieher ist, das Individuum in der Entwicklung und Verfeinerung all ihrer Fähigkeiten und menschlichen Potenzials zu unterstützen, durch den Prozess oder Motor d physikalische Wechselwirkung mit ihrer Umgebung sieht, dass Menschen und Material.
AF ist jede vorsätzliche körperliche Bewegung, Muskel-realizdo mit esqeleticos ist qe mit einem Aufwand von Energie und persönlichen Erfahrungen verbunden sind, und ermöglicht es uns, mit der Umwelt seresy qu um uns herum zu interagieren
Ziele EFbase. In der Regel erreichen, höhere Verfügbarkeit und Fahren in Konkret Bewusstsein für den eigenen Körper, zu erwerben grundlegende Bewegungsmuster und deren Komponenten, die Fähigkeit entwickeln, von statischen und dynamischen Gleichgewicht,... Weiterlesen "Flexo-extension" »

Anatomische Position

Anatomische Position
Bipedestación (aufrechter Stand) mit gestreckten oberen und unteren Extremitäten. Gesicht, Füße und Handflächen zeigen nach vorn.

Körperebenen

Sagittalebene

Die Sagittalebene teilt den Körper in eine rechte und eine linke Hälfte. Achse: mediolateral (seitlich).

Frontal- (Koronal-) Ebene

Die Frontalebene teilt den Körper in eine vordere (ventrale) und eine hintere (dorsale) Hälfte. Achse: longitudinal / Längsachse.

Horizontalebene (Transversal)

Die Horizontalebene teilt den Körper in eine obere (kraniale) und eine untere (kaudale) Hälfte. Achse: cranio-kaudale (kranio-kaudale) Achse.

Richtungsbezeichnungen (Terminologie)

• Kranial / superior (im Original: "Kopfschmerzen"): näher zum Kopf.
• Kaudal / inferior