Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Probleme für Leibesübungen

Muskeln des Unterarms (Extensoren)

• 2.6.10. Musculus carpi radialis

  Ursprung: Epicondylus lateralis des Humerus. Ansatz: Basis des 2. Mittelhandknochens. Funktion: Handgelenksextension und radiale Abduktion (Radialneigung).

• 2.6.11. Musculus carpi radialis brevis

  Ursprung: Laterale Seite, Epicondylus lateralis des Humerus. Ansatz: Basis des 3. Mittelhandknochens. Funktion: Handgelenksextension und radiale Abduktion (Radialneigung).

• 2.6.12. Musculus extensor carpi ulnaris

  Ursprung: Epicondylus medialis und hinterer Rand der Ulna. Ansatz: Basis des 5. Mittelhandknochens. Funktion: Extension und Adduktion des Handgelenks.

• 2.6.13. Musculus extensor digitorum

  Ursprung: Epicondylus lateralis des Humerus. Ansatz: Phalangen. Funktion: Streckung der Finger und

Das Individuum muss, um freiwillige und vorsätzliche Handlungen zu entwickeln, als erste Voraussetzung ein Mindestmaß an Bewusstsein über die eigene Existenz als eigenständiges Objekt haben, das sich vom Rest der Welt unterscheidet, in der es sich strukturell befindet.

Die psychomotorische Struktur

Die psychomotorische Struktur, definiert als Zustand der Organisation oder der funktionalen Eigenschaften und Fähigkeiten der einzelnen Elemente, bedingt die Qualität des Verhaltens. Das grundlegende Verständnis, das der Einzelne von sich selbst hat, und seine Bereitschaft zu handeln, identifizieren die meisten Autoren mit dem Begriff des „Körper-Schemas“.

Alternative Definitionen des Körper-Schemas

Nicht alle Autoren verwenden denselben... Weiterlesen "Psychomotorische Struktur und das Körper-Schema" »

BLATT 31: Komponenten der Laufgeschwindigkeit

Diese Qualität (Laufgeschwindigkeit) hängt vom Gleichgewicht aller Komponenten ab: Frequenz, Amplitude (Schrittlänge), Geschwindigkeit und Ausdauertechnik sowie einer angemessenen Ausführungsgeschwindigkeit, die durch die kontraktile Geschwindigkeit bestimmt wird. Im Hinblick auf die Geschwindigkeit dieser Komponenten unterscheiden wir:

Schlüsselelemente der Laufgeschwindigkeit

Schrittlänge (Amplitude)

Die Schrittlänge wird durch Übungen verbessert, die die Antriebsfähigkeit steigern, wie z. B. Multihop (Mehrfachsprünge) ohne leichte Last oder Rennen mit großen Sprüngen. Ebenso können Übungen wie gemeinsame Serien von Bergabläufen zur Verbesserung der Unterstützung, Progressionen zur... Weiterlesen "Effektives Geschwindigkeitstraining: Komponenten & Methoden" »

Grundlagen der Trainingswissenschaft

Definition und Zielsetzung

Die Wissenschaftliche Weiterbildung im Sport ist ein physikalisches System, das den Einsatz geplanter Belastungen und Gegenkräfte beinhaltet, um Anpassungen zu generieren, Bewegungsprobleme zu lösen und die bestmögliche Lebensqualität zu erhalten.

Organische Anpassungsmechanismen

1. 1. Anpassung

   Die Anpassung ist die schrittweise morphologische und funktionelle Veränderung in unserem Organismus als Folge des Trainings, um die Anforderungen der körperlichen Leistungsfähigkeit zu erfüllen. Die Art der Anpassung hängt von den Eigenschaften der Belastung ab, was uns dazu führt, zwischen allgemeinem und spezifischem Training zu unterscheiden.

2. 2. Überkompensation

   Die Reaktionen des

Flexibilität: Schlüssel zur Beweglichkeit

Flexibilität ist eine grundlegende physische Eigenschaft, die in keinem Fitnessplan fehlen darf. Sie ermöglicht uns, Bewegungen mit maximaler Amplitude auszuführen, sei es in einem bestimmten Körperteil oder im ganzen Körper. Das Maß an Flexibilität hängt ab von:

• Muskelelastizität: Die Fähigkeit des Muskels, sich zu dehnen und zu verkürzen, ohne sich zu verformen.
• Gelenkbeweglichkeit: Der Bewegungsgrad jedes Gelenks, der individuell variiert.

Mangelnde Flexibilität kann zu folgenden Problemen führen:

• Deformationen durch verkürzte Muskelgruppen.
• Erhöhtes Verletzungsrisiko.
• Beeinträchtigung der Technik bei sportlichen Bewegungen.

Faktoren, die die Flexibilität beeinflussen

• Vererbung: Genetische

Gefühl, Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Sinne

Gefühl

Gefühl ist der Prozess, der durch die Sinne erzeugt wird, wenn ein Reiz von den Rezeptoren wahrgenommen wird. Es ist die unmittelbare Erfahrung, die durch einfache, isolierte Reize hervorgerufen wird.

Wahrnehmung

Wahrnehmung bezieht sich auf den mentalen Prozess, der durch Gedächtnis, Lernen und Verstehen einer Situation beeinflusst wird.

Aufmerksamkeit

Aufmerksamkeit ist die Ausrichtung der körpereigenen Sinnesorgane auf bestimmte Reize oder Ideen. Sie verursacht ein klares und lebendiges Bewusstsein und eine Handlungsbereitschaft.

Arten der Aufmerksamkeit

• Spontane Aufmerksamkeit: Entwickelt sich ohne bewusste Anstrengung, beeinflusst von Trends, Bildung usw.
• Freiwillige Aufmerksamkeit: Bewusst

Entwicklung der Motorik im Kindesalter

Die Entwicklung willkürlicher Bewegungen ist ein komplexer Prozess, der sich in verschiedene Bereiche unterteilt.

Grobmotorik: Meilensteine und Fähigkeiten

• Balance und Koordination: Für die komplexesten Bewegungen ist eine dynamische und statische Balance entscheidend.
• Laufen: Ab 18 Monaten können Kinder schneller gehen, jedoch noch ohne die Fähigkeit, Steigungen zu bewältigen oder das Gleichgewicht perfekt zu halten.
• Klettern: Bereits mit 12 Monaten beginnen Kinder, auf Krabbelleitern zu klettern. Das Treppensteigen folgt etwa ein Jahr später.
• Springen: Ab 2,5 Jahren beginnen Kinder zu springen. Einbeiniges Springen wird erst mit etwa 5 Jahren beherrscht und erfordert oft drei Monate Übung.
• Treten: Mit

Spielfeld und Material beim Korfball

Das Spielfeld kann sowohl innerhalb als auch außerhalb liegen. Es hat eine Fläche von 40x20 Metern und wird durch eine Mittellinie in zwei gleiche Hälften von 20x20 Metern geteilt. Die Körbe (Korf) befinden sich in einer Höhe von 3,5 Metern an jedem Ende des Feldes. Ein Korf hat eine Höhe von 25 cm und einen Durchmesser von 29 bis 41 cm. Gespielt wird mit einem Ball der Größe 5, der ein Gewicht zwischen 425 g und 475 g aufweist.

Spieler und Mannschaftsaufstellung

Jede Mannschaft besteht aus acht Spielern (4 Männer und 4 Frauen). Davon agieren jeweils zwei Männer und zwei Frauen im Angriff, während die anderen zwei Männer und zwei Frauen verteidigen.

Spielzeit und Auszeiten

Die Partie ist in zwei Hälften... Weiterlesen "Korfball Regeln: Spielfeld, Ausrüstung und Spielablauf" »

Aerobe und anaerobe Ausdauer

Aerobe Ausdauer

Sportliche Aktivitäten von geringer Intensität (nicht mehr als 140 Schläge pro Minute bei Untrainierten) und einer Dauer von mehr als 3 Minuten.

Anaerobe Ausdauer

Intensive Aktivitäten (mehr als 140 Schläge pro Minute oder bei trainierten Personen) mit einer Belastungsdauer zwischen 5 Sekunden und 1 Minute.

• Alaktazid: Hierbei wird die in den Muskeln gespeicherte Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) genutzt. Diese Energiequelle wird zu Beginn jeder Aktivität verwendet und reicht nur für wenige Sekunden.

Trainingsmethoden

Dauermethode

Das Training wird ohne Unterbrechung durchgeführt.

• Kontinuierliche Dauermethode: Eine Tätigkeit bei gleichbleibender Geschwindigkeit, bei der eine Herzfrequenz

Körperliche Aktivität und Training

Training ist ein geregelter Prozess zur gezielten Leistungssteigerung.

Trainingsziele

• Motivation und positives Denken
• Sporttraining: Fitnesstraining sowie technische und taktische Ausbildung.
• Erhaltungstraining: Aktivitäten, um fit zu bleiben oder eine physische Betätigung auszuüben.

Grundbegriffe des Trainings

• Fitness-Training: Verbesserung der motorischen Fähigkeiten, um Bewegungen mit voller Effizienz durchzuführen.
• Belastung: Steuerung der Übungen nach Umfang und Intensität.
• Erholungszeiten: Unterteilt in vollständig, unvollständig, passiv oder aktiv.
• Ermüdung: Ein durch Anstrengung hervorgerufener Zustand des Körpers.

Leistungsprinzipien

• Selye-Prinzip: Stress als Stimulans, das eine Reaktion hervorruft,