Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Übungen für Leibesübungen für Junggeselle

Widerstand und Ausdauer

Widerstand wird als die Kapazität definiert, die es uns ermöglicht, eine körperliche Anstrengung über eine lange Zeit aufrechtzuerhalten und uns nach einer Belastung schneller wiederzuerlangen. Die bestimmenden Elemente dieser Bedingung sind:

• Muskulatur: Schnelle und langsame Fasern, Energiedepots, Kapazität zum Abtransport von Milchsäure (Laktat).
• Nervensystem: Koordination der verschiedenen Muskeln, die die Bewegung ausführen.
• Kreislaufsystem: Die Blutmenge, die durch den Körper fließt, bestimmt die Fähigkeit, Sauerstoff und Energiestoffe zu transportieren.
• Atmungsorgane: Die Kapazität der Sauerstoffversorgung des Körpers und der korrekte Gasaustausch in den Lungenbläschen und Muskelzellen.

Arten des Widerstands

• Anaerob-

Grundlagen der körperlichen Fitness und Gesundheit

Wichtige Begriffe der körperlichen Fitness

• Kraft: Die maximale Muskelspannung, die bei einer einzigen Muskelkontraktion angewendet werden kann.
• Ausdauer: Die Fähigkeit, Ermüdung zu verzögern und die Leistungsfähigkeit so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.
• Geschwindigkeit: Die Fähigkeit des menschlichen Körpers, aufeinanderfolgende Bewegungen so schnell wie möglich auszuführen.
• Flexibilität: Das Ausmaß der Bewegung, die ein Gelenk oder eine Gelenkgruppe ausführen kann.

Gesundheit und Training

Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit. Gesundheit bedeutet, ein gesundes Leben zu genießen, mit guten Gewohnheiten und einer guten Ausbildung.

Erfolgreiches Training hängt nicht... Weiterlesen "Fitness und Gesundheit: Grundlagen, Prinzipien und Erste Hilfe" »

Dynamisches Dehnen (Dynamic Stretch)

Dynamisches Dehnen ist eine Trainingsmethode, die oft außerhalb des Fitnessstudios mit Widerstandsbändern (Resortes) durchgeführt wird. Es werden keine Gewichte verwendet, da das Hauptziel die Steigerung der Beweglichkeit ist.

Ballistisches Dehnen (Ballistic Stretching)

Ballistisches Dehnen verwendet ähnliche Methoden wie das dynamische Dehnen, erzeugt aber eine stärkere Muskelbewegung. Es kann auch den normalen myotatischen Reflex (Dehnungsreflex) auslösen und muss daher sorgfältig überwacht werden, da ein erhöhtes Risiko für Muskelverletzungen besteht.

Gemeinsame Vorteile von Dynamischem und Ballistischem Dehnen

• Motivierender und weniger langweilig als statisches Dehnen.
• Fördert die Entwicklung dynamischer

Skulptur im alten Ägypten

Die Skulptur, das Gemälde und die ägyptische Architektur spielten eine ergänzende Rolle in der Grab- oder religiösen Architektur. Man kann die Skulptur in drei Hauptgruppen unterteilen:

• Tempel: Kolossale Statuen von Pharaonen an den Fassaden der Tempel.
• Grabstatuen: Statuen für die Gräber der Verstorbenen.
• Götterfiguren: Darstellungen von Gottheiten.

Das Gewicht der Tradition und der Einfluss, der jegliche fremde Einflüsse zurückwies, erklären die relative Einheitlichkeit des ägyptischen Stils. Die Technik basierte auf der Arbeit des Steinmetzes an einem prismatischen Block, wobei die Figur von jeder Seite aus gezeichnet wurde. Die Haltung war stabil, ob sitzend oder stehend.

Das Gesetz der Frontalität

Das Gesetz... Weiterlesen "Die Kunst des alten Ägypten: Skulptur, Relief und Malerei" »

Grundlagen der Physischen Leistungsfähigkeit

Ausdauer: Definition und Einflussfaktoren

Ausdauer wird als die Kapazität definiert, die uns ermöglicht, körperliche Anstrengungen über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten und uns nach der Belastung schneller zu erholen.

Elemente, die die Ausdauer beeinflussen:

• Die Muskulatur: Die Art der schnell oder langsam zuckenden Muskelfasern, die Einlagen von Energie (ATP) für die Bewegung, und die Fähigkeit, Milchsäure, die sich nach harter Arbeit ansammelt, zu entfernen.
• Das Nervensystem: Die Koordination der verschiedenen Muskeln, die an der Bewegungsausführung beteiligt sind.
• Der Kreislauf: Die Höhe des zirkulierenden Blutes im Körper bestimmt die Tragfähigkeit von Sauerstoff und Energieträgern.

Widerstand (Ausdauer)

Widerstand ist die Fähigkeit, körperliche Anstrengung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten und sich nach Belastung schneller zu regenerieren.

Faktoren der Ausdauer

• Muskelsystem: Art der Muskelfasern (schnell/langsam), Energiespeicher, Fähigkeit zum Abbau von Milchsäure.
• Nervensystem: Koordination der Muskeln bei Bewegungsabläufen.
• Kreislaufsystem: Menge an Sauerstoff und Energieträgern im Blut.
• Atmungssystem: Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme und -versorgung.

Bewertung der anaeroben Ausdauer

• Alaktazid: 10s, 90-100% Intensität, keine Milchsäurebildung, 1. Energieweg.
• Laktazid: 10s bis 2min, 80-90% Intensität, Milchsäurebildung, 2. Energieweg.

Aerobe Ausdauer

• Aerobe Leistung: 2-10 min, 60-80% Intensität.
• Aerobe

Klassifikationssysteme: Natürliche Systeme und künstliche Systeme. Die Einstufung des natürlichen Systems bezieht sich auf seine Realisierung in der Natur und nutzt die physikalischen Eigenschaften der Umgebung. Im Gegensatz dazu zielt das künstliche System auf eine Aufteilung bestimmter Merkmale ab, um das Feld und auch die Entfernung verschiedener Teile zu gliedern. Die allgemeine Einstufung, die wir annehmen werden, ist:

• Kontinuierliche Systeme: Diese werden ohne Pause als eine gewisse Trainingsbelastung durchgeführt.
• Gebrochene Systeme: Diese sind dadurch gekennzeichnet, dass die Trainingsbelastung in Teile aufgeteilt wird und Erholungspausen dazwischen liegen (dazu gehören Systeme der Wiederholungen und Intervalle).
• Gemischte Systeme:

Aufwärmen und Gelenkübungen

Aufwärmen und Gelenkübungen werden vor der körperlichen Aktivität durchgeführt, um den Körper optimal vorzubereiten. Die Ziele sind:

• Vermeidung von Verletzungen
• Erhöhung der Herzfrequenz
• Erhöhung der Atemfrequenz
• Optimierung der Muskellänge
• Erhöhung der Körpertemperatur

Typen des Aufwärmens

Es wird unterschieden zwischen:

• Allgemeines Aufwärmen: Bereitet den gesamten Körper vor.
• Spezifisches Aufwärmen: Gezielte Vorbereitung auf die spätere Tätigkeit.

Mittel: Flexibilitätsübungen, Kraft, Koordination und Laufübungen. Ein gutes Warm-up zeichnet sich durch eine Vielfalt an Übungen und eine zunehmende Intensität aus.

Blutkreislauf und Sauerstoff

Venöses Blut enthält keinen Sauerstoff, da dieser bereits an... Weiterlesen "Grundlagen von Aufwärmen, Ausdauer und Flexibilität" »

Personal Training System: Einführung

Die Ausbildung körperlicher Fähigkeiten und die Anstrengungen zur Verbesserung des menschlichen Körpers wurden seit über 3000 Jahren im Laufe der Geschichte betrieben. Sie waren Teil der Bildung, des Kults (praktizierte Religion) und vieles mehr. Heute folgt das Training wissenschaftlichen Leitlinien. Wir lernen, unser eigenes System zu planen, um die Vorteile für unsere Gesundheit optimal zu nutzen.

Grundlagen des Personal Trainings

Körperliche Aktivitäten begannen vor 3000 Jahren. Drei Elemente prägten sie: Bildung, Religion und körperliches Training. Die heutige Wissenschaft basiert auf aktuellen Erkenntnissen über die grundlegenden Konzepte der Gesundheit.

Die Planung unseres Personal Trainings... Weiterlesen "Personal Training: Grundlagen, Planung und Phasen" »

Gelenkbeweglichkeit: Übungen, die den zweiten Teil der Erwärmung zu machen und Mietshäuser bestimmt, um die Zeit der verschiedenen Strukturen bilden die Gelenke q erhöhen: Bänder, Sehnen ist musculs. / aktive Erwärmung: Beginn der körperlichen Betätigung esportiva.Sta oder in 5 Phasen unterteilt: mob.Articular, stiramnts generische Dynamik Übungen, kurze Rast excici Besonderheiten ... /
Muskelverletzung: ein Muskelzug heftigen Prov. Das Fehlen einer guten estiramn texcesiu Muskel escalfamnt. /
scalfament: proggresiva schrittweise Mobilisierung umfasst alle Muskeln und alle Gelenke. Keine Überhitzung des llesio-/tipus: rehbilitador vermeiden: haverse llesionat wenn ein Teil der musculatutra-Massage, warme Bäder, Salben setzen ESPECIALS.... Weiterlesen "Sportphysiologie: Erwärmung, Bewegungsapparat und Ernährung" »